Po dość długiej przerwie postanowiłem powrócić. Szczególnie po tych długich dla mnie wakacjach pora popracować nad sylwetką. Brak treningów, diety, kontuzja i niestety otłuściłem się. Dlatego też postanowiłem popracować nad sobą i poprosić o poradę.
Celem jest oczywiście redukcja tłuszczu który zgromadził się w nadmiernej ilości. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w planie treningowym.
NICK:kwasnytg
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:20
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:84
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30
OBWÓD BICEPSU:39
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA:60
OBWÓD BIODER:96
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****CEL*************************************************
Redukcja
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
Dietę będę układał w przyszłym tygodniu.
PONIEDZIAŁEK:
PLECY:
1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 15/12/12/10
2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15/12/12/10 lub wiosłowanie na maszynie?
3)martwy ciąg 15/12/12/10
4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 12/12/12/12
TRICEPS:
1)pompki na poręczach 15/12/12/10
2)francuskie wyciskanie na ławce w leżeniu 12/12/12/12
3)prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/12/12/12
----------------------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA:
KLATKA:
1)wyciskanie na ławce prostej 15/12/12/10
2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 15/12/12/10
3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/12/12/12
4)rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12
BICEPS:
1)uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12/12
2)uginanie ramion sztangielkami uchwytem młotkowym na modlitew. stojąc 12/12/12/12
3)uginanie ramienia(z obrotem) ze sztangielką w podparciu o nogę 12/12/12/12
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
PIĄTEK:
BARKI:
1)wyciskanie sztangi w górę za głową 12/12/12/12
2)unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12/12
3)unoszenie ramion w opadzie 12/12/12/12
4)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/12/12/12
NOGI:
1)Przysiady ze sztangą na plecach 12/12/12/12
2)prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12
3)uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12
4)wspięcia na maszynie siedząc 12/12/12/12
PRZEDRAMIĘ:
1)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x 20/20/20/20
2)uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x 20/20/20/20
Rezygnuję z aerobów ze względu na treningi SW 2x dziennie. Do tego w miarę wolnego czasu 1-2 razy w tygodniu.