Zestaw A.
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
wiosłowanie sztangą 1s
wiosłowanie hantlami 1s
rozpiętki 1s
Pompki odwrotne 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s
przysiady z hantlami 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s
Zestaw B.
Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc 2s
Szruksy 2s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
Wyciskanie sztangi z klatki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s
przysiady z hantlami 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s
Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek.
Oprócz tego chciałbym spytać co mogę sobie kupić na regeneracje mięśni?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 95
Wzrost : 180
Cel treningowy : póki co ogólna rozbudowa nigdy wcześniej nie używanych mięśni.
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące.
Uprawiane inne sporty : Wtorki i soboty bieganie.
Dostęp do sprzętu: ławka, sztangietki, gryf łamany.
Dieta : póki co brak ale niedługo nad tym popracuje.
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : -----