Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg


- wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20-20 20x90kg-20x90kg-20x90kg-20x90kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 20-20-20-20 20x45kg-20x45kg-20x45kg-20x45kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg




Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-29 20:57:50

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg
- wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg
- wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg


- prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-1216x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg
- wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x18kg-8x18kg


+ wieczorem 35 min aerobów ;)

Dzisiejszy trening to taki na odstresowanie,że koniec wakacji no i nowy rok szkolny...Po apelu od razu ruszyłem na siłownię :)

klatka + biceps :


- wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x40kg-12x45kg-10x50kg-8x55kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg
- wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16x18kg-14x18kg-12x18kg-10x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- uginanie ramion na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg


+ 35 min wieczornego biegania :)

Dzisiejszy trening :)


barki + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg
- wyciskanie na barki (maszyna) 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg


- wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20-20 20x90kg-20x90kg-20x90kg-20x90kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 20-20-20-20 20x45kg-20x45kg-20x45kg-20x45kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg

A podciaganie na drążku? Mc? Przysiady?

Na razie nie robię. Nie chce obciążać kręgosłupa.

Podciąganie jak jest kolega i mi pomaga.

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg
- Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg
- wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg


- prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg
- wyciskanie francuskie na wyciągu stojąc 14-12-10-8 14x15kg-12x15kg-10x18kg-8x18kg


+ wczoraj wieczorem 35 min aerobów ;)


Wieczorem dodam troszkę fotek oraz opiszę jak idzie redukcja,ile ubyło itp. itd. :)

Przydały by się jakieś aktualne fotki
pozdrawiam

Mówisz i masz ;)

powoli do przodu:D znaczy sie w dół