Plan na barki

Witam
Szukam planu z priorytetem na barki,
czegoś jak armagedon na ramiona.

mam rozumieć,ze od razu gotowego!

nie tedy droga... podaj jak najwięcej wlaściwych sprawie danych, wypełnuj ankietę to napewno da sie cokolwiek ułozyć- nawet nie wiadomo czy trenujesz dwa lata czy dziesięć itp... i jak trenujesz?

Najlepsza ankieta jaką widziałem

przecież mówiłem o ankiecie;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

a nie badaniach...

masz wogóle jaką dietę?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-01 20:20:18

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Marcoslav
PŁEĆ: męska
WIEK: 17 lat
WZROST: 175 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm
OBWÓD BICEPSU: 34 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35,5 cm
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 88 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 5-7 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
OBWÓD BARKÓW: 36 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22,5 cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 65 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ---
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: ---
MARTWY CIĄG: ---
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: max 70 kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : ---
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : ---
(nie ustalałem rekordów)
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg.

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : armagedon ( 6 tyg.)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: złamana ręka 2,5 roku temu
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: nie liczlem, intuicyjnie
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2 g/kg
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: intuicyjnie
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: intuicyjnie

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
tak samo

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna, WPC, CLA, OMEGA-3, BCAA, Arginina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************

szczerze mówiąc nie ma sie o co "zaczepić"...

piszesz o ponad dwuletnim stażu- co jednak nijak nie koresponduje z wynikami, ponadto mam rozumieć, ze wyniki siłowe ktore pominąles wynikaja z tego, ze nie trenujesz tych parti ciaała???

chcialbym jeszcze abyś wkleił ostatnio wykonywany program treningowy.

apokalipsa zamęczysz chłopaka :)

Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego:

1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, rozciąganiem przed).
2. wyciskanie sztangielek bokiem 4x 10-12 pow.
3. wyciskanie sztangielek w skłonie (na tylne aktony) 4x 10-12 pow

Tak, ale zaczynałem nieco za wcześnie zabawę z siłownią (niespełne 15 lat przy wadze 50 kg) więc wyniki pod tym względem jak najbardziej są. Trenuje te partie ciała, ale nigdy nie szalałem z ciężarami i nie schodziłem do 1 powtórzenia, przyjdzie jeszcze na to czas.

Właśnie ukończyłem armagedon (duży skok siły, jestem) i z powodu roku szkolnego i luzuje trochę dla regeneracji, i z powodu wyjazdu na obóz.

Szukałem podobnego planu z priorytetem pod barki, lecz bez efektu.
Myślałem trochę aby ułożyć sobie coś podobnego...

Rzeczywiscie, jak powiedzial Apokalipsa, wina moze tkwic przede wszystkim w zlym planie treningowym, niewykonywaniu waznych ćwiczeń oraz zbytnim skupieniu na malych partiach. Możliwe, ze także w nieodpowiedniej diecie (intuicja Cie zawodzi?).

OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 cm
OBWÓD BARKÓW: 36 cm

A to co za chochlik? Zmierz jeszcze raz.

Trenuje te partie ciała, ale nigdy nie szalałem z ciężarami i nie schodziłem do 1 powtórzenia, przyjdzie jeszcze na to czas.

To nic nie szkodzi, nie musisz podawac wynikow na 1 RM. Podaj ciezary, jakimi cwiczysz w seriach.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-02 18:09:52

MC 80 x 8
Przysiad 60 x 8
Barki 20 x 10 (hantle)

Intuicja raczej nie zawodzi, dietetyk powiedział że wszystko ok.


>>wina moze tkwic przede wszystkim w zlym planie treningowym, niewykonywaniu waznych ćwiczeń oraz zbytnim skupieniu na malych partiach.

Z planem nie mam problemów, myślę że po prostu wiek ograniczał mi taki przyrost, ostatnio zaobserwowałem duży przyrost siły, doszło przez wakacje 3 kg. Patrząc wstecz to pól roku temu było w bicu ok 4 cm mniej. Mam nadzieje że się to nie zatrzyma szybko...