volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!

To jak łapiesz to mięcho czy dalej stagnacja?

40g otrębów, 3 jaja, oliwa - placek

bez slodzika/kakao/owoca to nie omlet

srobuj rano opcji

maka pszenna 1850,jajka,slodzik,cynamon,sliwki=zayebisty

ja dzis zrobie sobie sernik z marcheka , jablkiem i cynamonem
moze robil ktos z tymi skladnikami?

ten co koles poleca to z fotki super wygladal

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-29 11:35:19

koles08 ja jakoś niezbyt lubie owoce - wole warzywa, a placki z owocami nigdy mi nie smakowały , cynamon daje zwykle rano do owsianki/placków owsianych no i wale mąkę żytnią 2000
Ja dziś omlety z białek, no i 3x pierś z kury i serek wiejski/ wieczorem cała rozpiska .


Myślę czy z nowym planem nie zwiększyć do 3300 kcal, musze pogadać z mistrzem i podbić węgle w DT do 4g a DnT i tak orientacyjnie obniżam do ok. 2,6-2,7g/kg i podbijam fatem "coś a'la carb cycling" - bo wejdzie szkoła, wf, no i aero 30min duża intensywność 4x w tyg -> bardzo mi służy.

Ja nie wiem jaki problem widzicie z tą dietą.

Jeżeli wszystkie aspekty poza dietą są dobrze wykonywane (trening, regeneracja itd) to trzeba podbijać kcal. Tylko nie tak że zaczniesz nowy plan to dodasz 1.5tys kcal i jest super.

Obserwuj jak wyglądasz czy coś idzie, czy nie, np. co 2tygodnie rano rób foty w tym samym miejscu, w tych samych pozach, potem rób porównania do poprzednich i oceniaj.

Jak nie zalewa i nie idą muskle to dodawaj ww, jak proces odwrotny to utnij troszkę.
Tak stopniowo dojdziesz do konkretnej kaloryczności i będziesz wiedział jakie proporcje składników będą dla Ciebie korzystne.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-29 12:30:34

Ok Rybas, bardziej chodzi o podwyższanie kcal o 100-200 i obserwacja ). Foty takie robie jak mówisz i narazie nie zalewa ale jakbym dołożył do 4g WW to sądzę, że bardziej by w mięsień poszło. Teraz jade na 3100 - chce do 3300 podbic i 4g WW w DT i 2,7-3g w DnT. Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa od 1,5 miesiąca, nie zmieniam, i ew. fat podbije w DnT w DT.

Teraz idzie zima mogę trochę się podlać, bo chce na lato już coś mieć z tego roku potem tydzień wakacji i jazda z masą od początku. W przyszłą niedzielę wkleję duży nowy plan, spojrzysz i ocenisz jak będzie chciał . Celuje w start w debiutach 2014 - w kat. kulturystyka klasyczna juniorów pow. 180,1 cm.

Białko 3g pełnowartościowego dobrze na mnie działa

wedlug mnie taka ilosc na masie to strata kasy

chodz kazdy ma swoje koncepcje

pzdr.

Zwykle jest trochę mniej ok. 2,7-2,9g/kg bo przyjmuje 3,1g/kg ze wszystkiego (owies,ryż, cyc, orzechy itd.) zwykle ok. 15-20% to właśnie niepełnowartościowe.
Dziś akurat 2,5g/kg bo sporo orzechów jest.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-29 15:57:05

ja n masie mam max 2,5 i jestsuper, jak zjem za duzo biala a za malo wegli ( a waidomo wegli musi byc sporo, aby to bialo przeobily) to mam gazy i zle sie czuje

A ja nie

te 2,5g to pełnowartościowego

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-29 17:55:09