Plan do poprawy i oceny

KLATKA/BICEPS

1.pomki z nogami na podwyzszeniu 4x12
2.wyciskanie hantli na lawce prostej 4x12
3.rozpietki 4x12

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x12

NOGI/BARKI

1,arnoldki 4x12
2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12
3.wyciskanie hantli siedzac za glowa 4x12

4.wspecia na palce na powyzszeniu 4x10
5.przysiady 4x10
6.wykroki 4x10

TRICEPS/PLECY

1.wyciskanie oburacz zza plecoew 4x12
2.prostowanie ramienia ze sztankielka w opadzie tlowia 4x12
3.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4x12

4.wislowanie w opadzie 4x12
5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12
6martwy ciag 4x12



Po kazdym treningu 1 cwiczeni na brzuch 4x25 (brzuszki, unoszenie nog w lezeniu,sklony boczne)

no i do tego raz w tygodniu basen

poprawiony trening do oceny :D

KLATKA/BICEPS

pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12
wyciskanie na prostej 5x12
rozpietki 4x12
uginanie ramion stojac 5x12
-//- mlotkowo 5x12


NOGI/BARKI

przysiady 4x10
wykroki 4x8
wspiecia 4x10
podciaganie hantli w zdluz tlowia stojac 5x12
unoszenie hantli w opadzie 5x12
arnoldki 4x12


PLECY/TRICEPS

MC 5x12
wioslowanie hantla 4x12
szrugsy 5x12
prostowanie ramion w opadzie 5x12
przenoszenie hantli za glowe w lezeniu 5x12

Chyba nie ma co poprawiac w tym treningu, najlepiej ulozyc od nowa.
Ale jaki masz staz?
Pewnie niewielki wiec na poczatku lepiej jak wezmiesz sie za cos w stylu fbw, split 2x/

troche treningu ogolnorozwojowego

a co w nim jest nie tak ?

Wszystko prawie.
Dobor cwiczen, kolejnosc, ilosc serii..

ile powinno byc serii i jak kolejnosc?

podstawy splita:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

ale jezeli jestes poczatkujacy to radze fbw"https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

10 post, masz tam gotowca

ok uloze jeszcze raz

ile seri powinno byc w treningu na mase ??
troche poczytalem i jest napisane ze po 12-16 na duze partie i 8-12 na male
ale w innym artykule znalazlem ze tylko po 4 serie

tu chodzi o serie w calym tygodniu, wiec rozkladasz sobie to na ilosc treningow w ciagu tygodnia i w wypadku jak cwiczysz 3 razy to wychodzi 4 serie na trening 3x4=12.

a jak trenuje tylko raz w tygodniu jedna partie miesni ?

chwilka, chcesz cwiczyc splita czy fbw?
domyslam sie ze splita, wiec te x parti wykonujesz na jednym treningu, tyle ze nie robisz tych wszystkich seri samego WL, tylko te x seri na klate rozkladasz na pare cwiczen, ale ja w splicie mistrzem nie jestem, niech ktos inny dokladniej doradzi.

aha ok juz wiem o co chodzi :D

jutro sprobuje jeszcze raz ulozyc plan moze bedzie lepszy

dzieki za pomoc