Plan Treningowy // Ocena

Witam chciałbym prosić o ocenę i o ewentualne poprawki

Poniedziałek:
*KLATA
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru)
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 (Progresja ciężaru)
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 12 12
-Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12
-Pompki Max
*TRICEPS
-Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 10 10 8
-Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 10 10 10

Środa:
*PLECY
-Wiosłowanie ze sztangielką 10 10 10
-Wznosy barków ze sztangielkami "Szrugsy" 10 10 10
-Martwy ciąg 10 10 10
-Podciąganie na drążku 3x Max
*BRZUCH
-Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 15
-Spięcia brzucha leżąc 3x 15
-Brzuszki 4x 15
*PRZEDRAMIONA
-Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3x 15
-Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 3x15

Piątek
*BARKI
-Wyciskanie sztangi siedząc 15 12 10 8 (Progresja ciężaru)
-Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 3x 12
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10
*BICEPS
-Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitwniku 12 12 10 8 (Progresja ciężaru)
-Stojąc uginanie przedramienia ze sztangą łamaną podchwytem 3x 12
-Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3x 10

Sobota
*NOGI
-Wykrok ze sztangą 3x 12
-Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
*BRZUCH
-Unoszenie nóg na ławce skośnej 3x 15
-Spięcia brzucha leżąc 3x 15
-Brzuszki 4x 15


Jeszcze mam pytanie jak pogodzić trening boksu z siłownią tzn. czy w ten sam dzień co siłownia czy w dni nietreningowe ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 51

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 Roku

Uprawiane inne sporty: Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf (prosty, łamany), sztangielki, modlitewnik

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Chwilowo Brak

OK będę ćwiczyć według Twoich zaleceń
""A:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojac 2s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie francuskie 2s


A/B/A,B/A/B,A/B/A itd.

Zakres powtórzeń 12-6. ""
Dzięki za wszystko SOG oczywiście leci ;)
PZDR ;)

W jakie dni masz treningi boksu i jak intensywne ?

Chudy jesteś trochę.

Plan dzielony przy SW to słaby pomysł.


Pzdro

Boks trenuje w domu z powodu braku możliwości uczęszczania do klubu.
Wiem, że jestem chudy ;/ i własnie to chciałbym najbardziej zmienić.

// Nie rozumiem co oznacza plan dzielona na SW mógł byś wytłumaczyć ?

A masz podstawy techniki ? jeśli nie to takie trenowanie ci nic nie da...


Pzdro

Mój Tata trenował boks i on uczy mnie co nieco ;]

A co do planu to może być ?

A jakie plany ostatnio robiłeś ?

I ile razy w tygodniu masz te treningi ?

Pzdro

Przez ostatni miesiąc nie ćwiczyłem / wakacje nie było kiedy /
Ale tak to wyglądało to tak, że w 1 dzień boks w 2 siłka itd.

Zrób sobie proste FBW 3x w tygodniu w dni bez tych treningów.


A:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojac 2s


B:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie francuskie 2s


A/B/A,B/A/B,A/B/A itd.

Zakres powtórzeń 12-6.



Pzdro

Chodzi o to by ćwiczyc w ten sposób, że np. Pon. jakieś 3-4 ćwiczenia na klate, 3 na triceps i znowu klata i tak z od 12- 6 razy w kółko dobrze rozumiem ?
Czy na wszystkie partie mięśni bo napisałeś

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie francuskie 2s

tu są i ćwiczenia na plecy, nogi tric i klate o ile dobrze rozumiem więc jak ?

Masz dwa zestawy, całe ciało na treningu.

ćwiczysz:

pon - a
sr - b
pt - a

2 tydzien

pon - b
sr - a
pt - b

3 tydzien tak jak 1 itd.


Pzdro

A więc np. w "A" klata tric nogi "B" plecy bic barki ? może być ?