konsekwentnie do przodu, MASA!

Witam.
Na wstępie parę informacji o sobie:
wiek::17
Waga:72
wzrost:191cm

Dziennik treningowy zakładam po to, żeby za jakiś czas zauważyć efekty pracy, którą mam zamiar wyonywać od dzisiaj.
Jestem posiadaczem tzw. klatki piersiowej lejkowatej, czyli mam taką dziurę w klacie, na głebokość ok. 2cm(jak zwykle, dodatkowe utrudnienia) Chciałbym takowa wadę zamaskowac w miarę możliwości

Moim marzeniem jest to, żeby za jakiś czas, dłuższy, krótszy ... nie ważne, ale żeby zauważyć progres.

Moje zdjęcia:http://img839.imageshack.us/img839/8783/img1059x.jpg
http://img192.imageshack.us/img192/3434/img1061z.jpg
http://img835.imageshack.us/i/img1062z.jpg/
http://img841.imageshack.us/i/img1063q.jpg/

Jak widzicie, gorzej raczej być nie może, czyli może być tylko lepiej

To teraz może coś o treningu:
Trening A:
Przysiady 3-4s
Żuraw 2s
Rozciąganie nad głową 3-4s
Pompki na 3 krzesłach 3s
Rozciąganie przed sobą 2s
Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s
Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s
Plank [na brzuch, poszukaj na YT] 2-3s po 30-60s.

Trening B
Przysiady bługarskie 2-3s
Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 2-3s
Pompki z klaśnięciami 2-3s
Uginanie z ekspanderem 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
Wspięcia na palce 2s
Side plank 2-3s

dietka:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
jakieś mięsko, ryba
warzywa
masło

3) Obiad:

- Różnie.

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron.
mięso

5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

Po tym treningu, ktory myślę, bedzie trwał ok. 2 miesięcy, mam zamiar zakupić normalny karnet na siłownię.

No to pozdrawiam, i sugestie mile widziane :)

do szkoly mozesz robic sobie placki owsiane, sa bardzo smaczne i latwo je zabrac, lub mozesz sobie w pojemnik wzias posilek
ale ja to jest nieosiagalne dla ciebie to to juz jedz te kanapki z jakims dobrym miesem tak by bylo najlepiej jakies upieczone
ogolnie na noc powinno sie albo bialko albo ww o niskim ig jesc ale wtedy sniadanie same bialko wiec polece ci sam serek wiejski plus jajka bez tego razowca + warzywa i lniny
napisz jeszcze btw jakie ci wyszlo i kal

a ty masz 17 lat wiec jak do tej pory niemiales zadnej diety to ta powinna byc ok tylko w tym ostatnim posilku bym tego chlwba sie pozbyl
no i jak mozesz to do tych kanapek do szkoly jakies dobrej jakosci mieso lub wedline

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-31 17:46:28

Wczorajsze pisiłki:
1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- jajko
sałatka
rodzynki
2) 2 Śniadanie 11.00:

- 4 kromki z serem żółtym
sałatka
masło
garść rodzynek

3) Obiad:

- zupa pomidorowa.
- ziemniaki z kotletem i surówką
4)

makaron z mięsem

5) Kolacja:

rybą- makrela, chlebek

6) serek wiejski
chelbem razowy
jajka

Dzisiaj bedzie mój 1 trening. W innym temacie jednak, poradzili mi, żeby dać sobie z nim spokój, i normalnie na siłownie iść, bo z obecnym wygladem, jeszcze dużo pracy mnie czeka. Ja osobiście też tak uważam, jednak i tak musze czekać do września, żeby poukladać to wszystko.

A jakie jest wasze zdanie na ten temat? Trochę lipnie bym się czuł na tej siłowni, bo słaby jestem... No ale mam kumpli z którymi mółbym się zabrać.

Ok, pozdrawiam

Jeszcze tak w roli uzupełnienia, bo chyba nie napisałem. Moim celem jest masaaa.
Moja wymarzona sylwetka;


Wiem że przede mną dłuuuuuga droga, ale właśnie taką sylwetkę chciałbym mieć.

Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-19 16:07:32

Witam

Widzę że trening domatora, nie lepiej od razu zapisać się na siłkę Jeśli masz taką możliwość oczywiście.

Może co nieco w sprawie diety:

1) Śniadanie

- Płatki Owsiane.
- Trzy jajka smażone
warzywa
rodzynki
Jajka polecam ugotować na miękko, są wiele lepiej przyswajalne niż smażone, chyba że robisz placek. Ogólnie unikaj smażenia potraw, ewentualnie beztłuszczowo

2) 2 Śniadanie 11.00:

- 2 kromki chleba z serem twarogowym.
- 2 kromki z szynką.
jakieś mięsko, ryba
warzywa
masło
chleb pełnoziarnisty, nie potrzebna Ci szynka daj więcej mięsa w razie braków, możesz dać orzechy, pestki

3) Obiad:

- Różnie.
byle nie ww proste czyli jedz kasze, makaron durum, ryż brązowy/paraboiled, kus kus, mięso gotowane lub pieczone, warzywa, trochę zdrowych tłuszczy

4) Posiłek przed treningowy:

- Ryż lub makaron. brązowy lub pełnoziarnisty
mięso

5) Kolacja:
-banany
-zmieniaki z mięsem lub rybą

6) serek wiejski
chelbem razoywm
jajka

Nie potrzebne Ci ww na noc więc wywal chleb, daj warzyw

Ogólnie układał Ci ktoś dietę? Wrzuć zapotrzebowanie kcal i rozkład btw w posiłkach.



No i powodzenia, najważniejsze że chcesz coś zmienić, teraz możesz iść tylko do przdu Pzdr

Zmieniony przez - Szuetam92 w dniu 2010-08-19 17:54:16

Wiesz, dietę mi już sprawdzali, miała ona być taka luzna, w sensie, z tym 2 posiłkiem i obiadem, ponieważ wiadomo szkoła; łatwiej zjeść 4 kromki z serem twarogowym, nić nosić ryż z mięsem, a obiady, to j.w staram się jeść na zdrowo. Z tego co pamiętam jest na lekkim +, ale w razie potrzeby mogę wstawić jeszcze raz.

No i jak kolega mówił, cele są, chęci są. Pierwsze kroki wykonane i teraz tylko konsekwentnie do przodu.

Więc, na wrzesień mam już siłownię, teraz tylko opracować odpowiedni trening, jak myślicie co najlepsze na poczatek ACT, FBW, a może split?

Zmieniony przez - Vanik1 w dniu 2010-08-21 00:55:44

Jak myślicie, czy trening ACT by michal, będzie dobry na początek?

Nagły wyjazd last minute, no i niestety nie mogłem opisywać poszczegolnych dni.
A wrzesien się zbliża, chłopaki :D, jakie jest wasze zdanie, akim treningiem zacząć ćwiczyć na siłowni od 0? act fbw? Pomocy ;d

"Jak myślicie, czy trening ACT by michal, będzie dobry na początek?"

tak b dobry:)

cel nieambitny, pewnie szybko go osiągniesz
powodzenia

dieta zła

Micha:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Trening:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

NA moje zacznij od ACT.