Trening do oceny - split

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2664

Witam moim celem jest redukcja, chcailem Was prosic o sprawdzenie treningu. Mam 17 lat, waga ~82kg, 183 cm wzrostu.

Trening silowy:

poniedziałek A
Wtorek B
srodka wolne
czwartek A
piatek B

A: klatka, barki, triceps, brzuch
B: nogi, plecy, biceps

A:
Wyciskanie sztangi płasko 3s x 10
Wyciskanie sztangielek skos góra 2s x 10
rozpiętki na atlasie 2x 10

Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2s x8

Wyciskanie francuskie leżąc 3s x8

B:
Przysiady z sztangielkami 3s x10
Uginanie nóg w siadzie na atlasie 2s x10
Wypychanie ciezaru na suwnicy 2s x10
Wspiecia na palce 3s max

Sciaganie drozka wyciagu gornego szerokim nachwytem 3s x10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s x10
Podciaganie konca sztangi w opadzie 2-3s(?) x10

Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s x 8

aeroby:
poniedzialek po treningu silowym(20-30min) - rowerek 1h

sroda basen 1h

piatek po treningu silowym (20-30) - bieganie 45 min

sobota basen 1h/ wyjazd rowerem

pozdro

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-27 00:00:54

Pomogłem? -> zarzuć soga.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477

Siemka. partie połączone poprawnie. mozesz wprowadzic kilka zmian:
przysiady zrób lepiej ze sztanga
na plecy wywal jedno ćwiczenie na wyciągu i daj zamiast niwgo MC albo wiosłowanie
na bicepsy tez zrob uginanie ze sztangą a nie na wyciąągu

pzdr.

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14694 Napisanych postów 53239 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400951

Ankieta!

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

omen1g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2664

zapomnialem o ankiecie :)

Pomogłem? -> zarzuć soga.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14694 Napisanych postów 53239 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400951

Co nie zmienia faktu, ze znajdziesz ja w podwieszonych mozesz skopiowac uzupelnic i wkleic tutaj...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

omen1g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2664

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : ok. 82 kg

Wzrost : 183 cm

Cel treningowy : poprawa sylwetki/redukcja

Staż treningowy na siłowni : trenowalem 2 miesiace przed wakacjami, nastepnie 1 miesiac praca, drugi wyjazd i teraz od nowa.

Uprawiane inne sporty : 3 miesiace tkd

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : jest ;p

Przeciwskazania medyczne : choruje na niedoczynnosc tarczycy (jesli o to chodzi)

Zażywane suplementy : brak

foto dla ciekawskich: [img716.imageshack.us/gal.php?g=dsc00219xk.jpg]

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-27 17:11:54

Pomogłem? -> zarzuć soga.

...

1Arnold

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1477

Jesli chodzi o redukcje to fat trzeba palic przede wszystkim aerobami i dieta. przyłóż się do tego a efekty beda widoczne

Bestia największa ma nieco litości, lecz ja jej nie mam, więc nie jestem bestią.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14694 Napisanych postów 53239 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400951

1. Czy konsultowales z lekarzem? Czy wysilek jest wskazany z twoja dolegliwoscia?
2. Jesli nie ma problemu to proponuje sie zajac skroconym FBW, a nie splitem.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

omen1g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2664

konsultuje sie stale z lekarzem i codziennie rano na czczo łykam Euthyrox 25, juz od ponad roku - mowil,ze moge cwiczyc na silownii.

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-28 14:10:49

Pomogłem? -> zarzuć soga.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14694 Napisanych postów 53239 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400951

W takim razie czyt pkt 2.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

omen1g

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 96 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2664

FBW
-poniedziałek A
-środa B
-piatek A

nastepny tydzien B-A-B

A: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Przysiady ze sztanga 2s (tego sie bede musial nauczyc :P)

Bicepsy:
- Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 2s

B: Klata, Barki, Tricepsy, Plecy, Nogi, Bicepsy

Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos/góra 3s

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s

Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s
- Wiosłowanie 2s (tez do nauki)

Nogi:
- Wyciskanie cięzaru na suwnicy 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s

Jest i pkt 2 - mam nadzieje, ze dobrze ulozylem :P
Nie wiem tylko ile powtorzen do jakiego cwiczen.

pozdro

Zmieniony przez - omen1g w dniu 2010-08-29 04:44:59

Pomogłem? -> zarzuć soga.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat