rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

Teraz dopiero zobaczyłem podsumowanie.

Mnóstwo dobrze ubitego mięsa, nogi też prezentują sie bardzo dobrze, są dobre podstawy do do.je.bania mięsa na masie.

Co do trenera, dobrze mieć przynajmniej taką osobę, która spojrzy na Ciebie z boku i oceni jak Ci idzie, skonsultujesz z nią decyzje, nie będzie podejmować decyzji pod wpływem emocji.

Co do aero to ja akurat na masie kręce między posiłkami, ale tylko dlatego żeby nie obciążać dodatkowo portfela kosztami bcaa..
Co do redu, cały czas kręce aero na czczo przyjmując rano spalacze i bcaa z glutą i nie zauwyżem żadnego spadku mięsa

Pozdrawiam.

Co do aerobów jak miałem 17 lat robiłem swój pierwszy cykl na metanabolu pod koniec, zaczęło mnie coś kłóć przy bieganiu/chodzeniu w pobliżu serca.. Zrobiłem badanie ECHO serca itd. ale nic nie wykazało. Dodatkowo brałem salbutamol.

No i kręciłem przez cały cykl 15m na maksa tak zwane after burning po treningu na rowerku. A mimo to ;). Wtedy nie widziałem co to teraz już się "domyślam".

Ps. na rowerku zero odczuć, a jak zacząłem biegać/przeszedłem z kilometr kłócie w klacie..

Zmieniony przez - Valoria w dniu 2010-08-25 19:55:06

w wieku 17 lat cykl na mecie... mądryś?

SRODA 25-0.8


TRENING14.00


BRZUCH
1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie
4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund
przeryw miedzy cwiczeniami 30 sekund
trening krutki intensywny


2. spiecie na linkach wyciagu gornego ALLAHY

4 serie po 20 powt
20*60kg , 20*60kg , 20*66kg , 20*66kg


3. na skosne brzucha, przeginanie na boki z hantlami stojac

3 serie po 30 z hantle po 25kg

aero ROWEREK 50MIN

trening brzucha jak go sie dobrze zrobi w odpowiednim tepie opuszcza spina itd to naprawde ciezko jest mi go wykonac polecam do wyprubowania tym ktorzy w taki sposob nierobili brzucha



DIETA


09.00
omlet
jajka cale 50g + bialka jaj 230g +owsiane 60g +otreby 25g+ maliny 100g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik

12.00
piers 180g + makaron orkisz 55g+ sos pomidorowy 40g +warzywa 200g

bcaa 10g
TRENING


16.00
piers180g +ryz 60g+ sos pomid 40g + warzywa 220g


18.30
szynka 180g+ kasza gryczana 40g sos pomidoro 40g +warzywa 220g

20.30
ser chudy 260g + slodzik kakao+ pestki dynia 30g

23.00
albo piers wejdzie 180g albo bialko tak czy siek jedno w drugie wejdzie + migdaly 20g


BTW
B- 305g - 3,4g/kg
T- 67g - 0,8g/kg
ww- 204g -2,3g/kg
KAL- 2650





kupilem sobie fajny sos bolognese b-4,3 t-2,2 ww-5,5 kal-59
i super smakuje a jak go odrobinke dodaje to wrecz nieiwele zminia btw a poprawia znacznie smak


jakies chorubsko sie domnie dobiera mam straszny kasze wieczorami ale kupilem trzy syropy i sie niedaje


Mumin222 DZIEKI. prowadzenie takiego dziennika wciaga i daje dodatkowa motywacje do trzymania michy i treningu
postaram sie prowadzic jak najdluzej o ile czas pozwoli, bo w wakacje przewaznie zawsze zastuj jest i mam duzo czasu ale mysle ze zawsze znajdzie sie wieczorkiem czas na wpiski

debee pilnujesz tych cytatow teraz z ksiazka bede musial cytowac albo podpisywal bede GALL ANONIM

Rybas za rok musi byc duzo lepiej ale dzieki za dobre slowo
i wlasnie dlatego sie zdecydowalem na siegniecie po pomoc

Valoria saa zaczyna sie po 25 roku zyca brac przynajmiej tak powinno
i co ci tu dodac - na nastepny raz jak masz takie problemy to odpusc sobie metke i wszelkiego rodzaju cykle
na masie 15 min na maksa to chyba sprint rowerowy cwiczyles bo aeroby to calkiem inna sprawa



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-25 21:45:48

rr-28
Trening brzucha z pilnowaniem tempa co do minuty, ciężka sprawa jak dla mnie[dla tego mam taki brzuch jak mam ]
No ale jeszcze gorzej było by mi się zmusić do 50 minut na rowerku .
Interwały by gorsze były ?
Ile by to czasu oszczędził.

Valoria saa zaczyna sie po 25 roku zyca brac przynajmiej tak powinno
i co ci tu dodac - na nastepny raz jak masz takie problemy to odpusc sobie metke i wszelkiego rodzaju cykle
na masie 15 min na maksa to chyba sprint rowerowy cwiczyles bo aeroby to calkiem inna sprawa

Przynajmniej tak powinno.. ; )

demolub toc ze stoperem niechodze po silce ale staram sie chwilke czyli te 30 sekund na wyrownanie oddechu przerwy i robic nastena, 3 seria juz nogi jak by tam kamienie byly a czwarta to naprawde ledwo ledwo
allahy jakos juz leca i ostatnie cw ale to pierwsze - polecam

rowerek po dwoch tyg sie idzie przyzwyczaic, mi tam on niesprawia juz zadnych problemow i w moich odzczuciach lepiej sie sprawdza jak hiit
a czasu ile oszczedzisz no ja hiit robilem maks 12min - 8 interwalow i padalem na twarz po takim czasie
ale na poczatku 5 interwalow 20s sprint /40s trucht sprawialo ze na bierzni czasami tchu brakowalo, ale to na niskich kal wiec moze dlatego

Valoria no tak powinno, a to ze ty metke od 17 roku dajesz i masz problemy z sercem to miej do siebie tylko pretensje
i nie to zebym ja potepial saa bo tak niejest, ale jak sie decydujesz to sam nikt ci niezmusza

a jak chciales podwazyc slusznosc aerobow na masie czy na bombie to poczytaj dopytaj sie doswiadczonych i wtedy daj odp
Pozdr

Rozumiem.
Nie dziwię sie że padałeś , ja kilka razy robiłem interwały na rowerku x 10
Tylko że ja 10 sekund sprint 50 wyrównanie oddechu ha ha .

Dzięki za wyjaśnienie

demolub
poczatek hiit mozna i tak zaczynac bo jest ciezko
ale co ja bede ojca uczyl dzieci robic jak ty to wszystko lepiej wiesz odemnie

a jakie zalozenia nowego planu bedziesz mial? caly czas walka z ciezarem? bicie nowych rekordow?

rr-28
ale co ja bede ojca uczyl dzieci robic jak ty to wszystko lepiej wiesz odemnie

Kolego Twoja wiedza jest podparta dowodem w postaci fotek, które można podziwiać u Ciebie w DT.
Dla tego podpatruję z myślą ze coś wyniosę zwłaszcza jeśli chodzi o metodykę spalania tłuszczu i rozsądnej redukcji

a jakie zalozenia nowego planu bedziesz mial? caly czas walka z ciezarem? bicie nowych rekordow?

Cóż zbliża sie jesień więc skoro tego lata nie poczyniłem nic by poprawić definicję to w obecnej chwili tym bardziej na nią jest za późno . Postaram sie o lepszą suplementację i podaż własciwych ilosci KCAL tak zeby chociaż masy złapać .
Prawdopodobnie jakaś kreatyna pójdzie w ruch, no ale że planuję i preferuję cykl długofalowy, czyli co najmniej 3 miesiące . Z ewentualnym wspomaganiem ruszę po 4 tygodniach treningów nowym planem tak żeby właściwe działanie odczuć kiedy ono będzie jak najbardziej pożądane, czyli w końcówce cyklu gdzie będzie najciężej.
Zresztą to jeszcze będzie do uzgodnienia z moim trenerem
Myśle ze założenia nowego planu to będzie kontynuacja poprawy wyników siłowych . Cóż tu ukrywać w moim wieku jedynie tu mogę coś poprawić , nie dużo ale nawet jeden dodatkowy KG cieszy