najskuteczniejszy trening na 3 miechy

Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili??
aj ulozylem cos takiego
I.
-wyciskanie sztangi leżąc
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
-podciąganie na drazku do klatki
-uginanie ramion ze sztangą
-wąskie wyciskanie leżac
-wyciskanie żołnierskie
II.
-MC
-Przysiady ze sztanga na barkach
-wiosłowanie hantlą jednoracz
-zginanie nadgarstkow jednorącz(nachwyt i podchwyt)
-wznosy ze sztanga na barkach(łydki)
p I
w
s II
c
pt I
sb
n II
p
w I
s
c II
pt
sb I
n
itd ztym ze zla kolejnosc cwiczen,ale nie chce mi sie poprawwiac

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Jeśli zaczynasz to FBW skrocone sobie zrob.


Pzdro

Płeć : M

Wiek : 16

Waga : 69

Wzrost : 176

Cel treningowy : siła/masa

Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu;)

Dieta : jest ;)

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna

jak mialo by wygladac to "skrócone fbw" ??

A:

MC 3s
Drązek 3s
Wyciskanie lezac 3s
+ uginanie ze sztangą stojąc na bica 2s

B:

Siady 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 3s
+ wyciskanie fransukie jak chcesz 2s

ABA/BAB/ABA itd.

Pzdro