MASA........;] POMOCY

Hej;] witam wszystkich;] jestem tu nowy...... mam taki problem.... ćwiczę już od miecha a od 2 tygodni używam odżywek;] chciałbym by ktoś mi pomógł w sprawie skutecznego i dobrego nabrania masy......

Jestem chłopakiem, mam 19 lat, ważę ok 81kg i mam 190 cm wzrostu;] do tego jem codziennie ryż z jogurtem na obiad - przez 7 dni już to robię..... proszę o podpowiedzi - pomoc w sprawie ćwiczeń odpowiednich na masę. Dysponuję sztangą i hantelkami.... Pzdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: ok 81 kg

Wzrost: 190

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: siłownia domowa

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ręczna kosz i siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa, sztanga i hantelki

Dieta: codziennie ryż + jogurt na obiad

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: odżywki od 2 tygodni mass xxl

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Od deski do deski najpierw a potem o planie pomyslimy choc i tak stanie na ACT pewnie.

Odzywki sprzedaj, zmarnujesz kase.


Pzdro

sprzedaj koksy, za to idż do rzeznika i przeznacz tą gotówke na pierśi z kurczaka i ogólnie zdrową żywność , na pewno lepiej podziałą niż odzywki na tym etapie treningu

no to wszystko jasne...... na pewno wiele się dowiedziałem, prócz tego że WECK z odżywkami

Szybko czytasz...


Załatw drążek lub coś do podciągania bo bez tego trening pleców wiele traci, kosz drazka to ~20zł a zrobic mozna samemu nawet.


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html


Tutaj masz plan.


Pzdro

hej, czyli mam lecieć wd tego trudniejszego planu tak? bo już jestem bardziej zaawansowany..?? to jest na masę???

Mozesz od trudniejszego jak wykonasz.

Na mase to jest dieta.


Pzdro