Jak w temacie, proszę o korekty. Mile widziane oko jakiegoś Guru tego działu.Interesuje mnie aby np. podczas robienie klaty bodziec był wywierany na jej 3 części i tak z każdą partia.
Pon-plecy-brzuch
MC 2s
podciąganie końca sztangi 3s
Szrugsy 3s
wiosłowanie sztangą 2s
-/- hantlą 2s
UNOSZENIE prostych NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s
brzuszki standardowe płasko 3s
kilka serii z A6W
Wto-klata
wycisk na płaskiej/szeroki i wąski chwyt 2s
rozpiętki 3s
pompki na krzesłach 2s
pompki z nogami wysoko 2s
pompki na brzegu wanny 2s
PRZENOSZENIE talerzy stojąc od brzucha za glowe 2s
Śro-free
czw-nogi
przysiad ze sztanga/ przód,tył,za nogami po 2s
wykroki 2s
wspięcia normalne i odwrotne po 2 s
Pią-Barki
wyciskanie sztangi stojac za i przed głowa po 3s
unoszenie prostych rąk ze hantlami (na 3 aktony w każda str.)3s
podciąganie sztangi stojąc od pasa w gore 3s
Sob-Bic-Tric
uginanie sztangi stojąc/szeroko wąsko 3s
uginanie hantli na kolanie 3s
wyciskanie sztangi za głową 3s
tylne pompki 3s
przedramię- uginanie nadgarstka z hantla 3s
podciąganie sztangi jedną ręką, stojąc 3s
Nie-FREE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa ew. rzeźba
Staż treningowy na słowni: na poważnie 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: amatorsko SW
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga(50kg nakład), 2hantle 5kg, ławka bez reg.
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: był 1 cykl krety