rr-28 Walka ze smalcem - podsumowanie str. 26

debee dzieki
zagladaj, zawsze mozna sie jakimis swoimi spostrzezeniami podzielic

shooter3 ja sam dogadalem sie z trenerem i bedzie kontrolowal moje poczynania
a teoria czasami sie mija z praktyka wiec poco masz tracic rok, daj zdjecia i bedziesz mial jakies realne odzwierciedlenie czy dobrze robisz
nieodrazu krakow zbudowano wiec niema sie co wstydzic
DAWAJ FOTY

Na razie byłbym Ci wdzięczny gdybyś ocenił moją miesięczną redukcję - BF.
Tutaj fotka z wydrukami z wag:





Czy idę w dobrym kierunku czy jest to słabizna?
Redukcję planuję do listopada. A na święto zmarłych wchodzę z masą.

Z góry dzięki za wypowiedź.

shooter3 ja jestem wzrokowiec wiec dawaj foty a nie jakis swistak niewiadomo z kad i czyj wkleiasz do oceny, to nic o tobie mi niemowi wiec jak ja mam ci powiedziec czy w dobra strone idzie?
jedynym wyznacznikiem jest lustro i zdjecia bo na nich widac najlepiej czy cos sie zmienia, lustro moze byc mylne czsami bo wydaje ci sie ze bylo tak samo a bylo inaczej lub na odwrot


zrobilem sobie slodkie nalesniki bialkowe wedlug przepisu katarzyny mateli z gazety rebel
po redukcji moge sobie pozwolic na takie frykasy ale dobre wyszly POLECAM

A TO PRZEPIS
bialka jaj 210g
jedno zoltko 30g
ser bialy 200g
jogurt bez cukru 150g
mleko odtluszczone 50g
woda 50g
maka razowa 60g
btw
b-79
t-10
ww-55
KAL-630

ja zrobilem podwojna porcje na dwa dni

a ot jak je przygotowac
- Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno)
- W osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkiem, mlekiem i wodą (dodaj wody tyle, aby uzyskać konsystencję ciasta naleśnikowego)
- Do miski z mąką dodaj ubitą pianę z białek
- Wszystko dokładnie wymieszaj (w razie potrzeby dodaj wody mineralnej), dodaj słodzik
- Sporządź farsz naleśnikowy: wymieszaj zmielony (lub rozgnieciony widelcem) twaróg, jogurt, słodzik, owoce lub kakao
- Naleśniki smaż na patelni TEFLONOWEJ BEZ UŻYCIA TŁUSZCZU (patelnia musi być rozgrzana)
- Gdy naleśnik sam będzie odchodził od powierzchni patelni, przerzuć go na drugą stronę
- Naleśniki nadziewasz przygotowanym farszem i zawijasz w ruloniki











ale sie nimi najadlem, a takie dobre ze zjadl bym dwie porcje z dwoch dni
dosc dlugo sie je robi ale smak taki ze naprawde warto sie chwile pomeczyc

puzniej dam wpiske z treningu, na wiekszych kal power

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:53:02

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:53:57

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:56:00

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 19:57:22

Kiedyś również robiłem i wyszły za***iście <yes>

rr-28 OK, to ja wstrzymam się z wrzuceniem zdjęć do momentu aż uznam, że mogę wrzucić :).

shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem




PONIEDZIALEK 23-0.8


RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK



TRENING 14.00

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt.

rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15

100kg*9 , 110kg*8 , 120kg*8 ,125kg*7 , 130kg*7

DUZO LEPIEJ JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU, TO ZASLUGA DODATKOWYCH KAL

2a. wyciskanie sztanki na lawce ujemnej 3 serie po 8 powt
2b. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10

super serie

100kg*10/27kg*15 , 115kg*9/27kg*15 , 125kg*8/27kg*15

WYCISKANIE ODWROTNY SKOS MIMO ZE SPRZET KULAWY TO SPOKOJNIE MOGLEM WIECEJ


BICEPS

1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4serie 8-6powt

48kg*9 , 53kg*8 , 58kg*7 , 53kg*7

2a.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie - 10-8powt
2b. uginanie przedramion przy modlitewniku 15-10 powt

ss

15kg*8/10kg*15 , 15kg*8/10kg*8 15kg*8/7kg*15

BICEPS PALIL JAK BY OGNIEM PODPALAL


NA WIEKSZYCH KAL TRENING BARDZO FAJNY, WROCILA SILA, WROCILA POMPA O KTOREJ ISTNIENIU JUZ PRAKTYCZNIE ZAPOMNIALEM

AERO ROBIE JUZ TYLKO Z RANA


DIETA

BCAA 10G

09.30
OMLET
jako cale 50g + bialko jaj 220g +owsiane 60g+ otreby 25g +bialko 20g+ borowki 100g + dzem bez cukru 30g

12.30
piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g

TRENING
vitargo 20g
bialko 25g

16.30
piers 180g + makaron orkisz 60g + warzywa 200g

18.45
nalesniki przepis zamiescilem wyrzej
jajko 50g + bialka jaj 190g +ser bialy 200g + maka razowa 60g + owoce 50g + jogurt bez cukru 150g

21.45
schab 190g +warzywa 230g + orzechy 20g

23.30
bialko 30g + orzechy 20g

BTW
b-320g - 3,6g/kg
t-65g - 0,7g/kg
ww-230g - 2.6g/kg
KAL- 2810



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-08-23 22:06:31

Padły mi powiadomki ;/

Nowy cykl zaczynasz?

Nadal redukcja ?

adzik123 zakonczylem redukcje, teraz okres przejsciowy, troche luzu od diety czasami jakis czit pochlone ale caly czas dieta to podstawa
a od pazdziernika ruszam z nowym planem na nastepny sezon,
najpierw bedzie masa a puzniej wycinka tak zeby z forma na maj/poczatek czerwca sie wstrzelic
dogadalem sie z dobrym trenerem wiec bedzie to wszystko pod jego kontrola bo ja sam nieobiektywny jestem w swoich ocenach

b-79
t-10
ww-55
KAL-630

Czyli kaloryczność Twoich naleśników .
Sporo białka , no ale wiadomo stąd nazwa białkowe

Wypróbuję w jakiś wolny dzień na pewno .

Moc w Tobie nawet po redukcji
Skos dodatni 130 x 7 - nieosiągalne dla mnie

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-23 22:27:19

rr-28 mam takie pytanie, bo za parę miesięcy czeka mnie decyzja, która ma wpływ na moją przyszłość - pisałeś, że prowadzisz własną działalność, napisałbyś mi coś o tym więcej? Branża, wykształcenie itp. bo ja celuje w wyższe budowlankę, ale jeszcze nie na 100%, a w życiu chciałbym profitową pracę ($$).

Co do naleśników - zachęciłeś mnie - zrobie sobie w nietreningowy bo czasochłonne . No i trzymasz dietkę, już widać nie redukcja ale trzymasz michę i za to masz mój wielki szacun!

Podoba mi się trening bicepsu, wygląda na Animal Hardcore .
Klatka nie dla mnie, ja bym odpadł bez łączonych serii

Jak sądzisz na masie lepiej cisnać areo po siłowym czy naczczo?
Jak naczczo to musze do babci lecieć po stacjonarny rowerek, bo ona sobie z niego wieszak zrobiła hehe.

Jak Ci się będzie nudziło to walnij telefonem fotkę na pompie po treningu bica tak, żeby pokazać to monstrum

Pozdro!

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-23 22:28:56