Luźne rozmowy, Trec ekipa zaprasza vol.10

spoko - rzucę trening - popatrzysz?

Poniedziałek: Plecy + brzuch
MC 4x 8/8/6/6
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max
Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10
Szrugsy 3x 15/15/15
Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska

Wtorek: Klatka + biceps
klata:
ławka płaska – 8/6/4/2/1
skos głową w dół 15/12/10
rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2x 10/8
Młotki 2x 10/10

Środa off

Czwartek Nogi
Przysiady 4x8-6
Wykroki 3x10-8
SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12
Wspięcia siedząc 4x30-15

Piątek Barki + triceps
wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10
Face pull 10/10/10
triceps:
pompki na poręczach
wyciskanie francuskie

sobota off

niedziela off

rozkład troche zmień np:

1.Klata bic
2.Nogi
3.
4.Barki tric
5.Plecy

a same ćw pasują?

średnio


3-4 str wczesniej dawałeś jakis plan do poprawy napisałem tam zobacz


w tym planie tez pare cw niepotrzebnych

Ja też zaproponowałbym rozkład jak Davidooo,
poza tym ok :)

Do Face Pulla nie jestem przekonany, ale próbuj.

lepiej normalne unoszenie w opadzie

tamten nie był mój :P
FP fajne... przynajmniej myślę że techniki nie będę w nim gubił... ;)

nie wiem tego ćw nigdy nie wykonywałem


ten split proponuje:

1.Klata bic

Dipsy 5s
Wyciskanie na skosie 5s
Rozpiętki 5s
Uginanie stojąc 4s
Młotki 4s

2.Nogi

Przysiady 5s
RDL 5s
Prostowanie 5s
Uginanie 5s
Łydki 5s

3.

4.Barki tric

PP 5s
Unoszenie bokiem 5s
Unoszenie w opadzie/FP 4s
Francuz lezac 4s
Prostowanie ramienia 4s

5.Plecy

Rack pull / MC 5s
Podciaganie na drazku 5s
Wiosłowanie 5s
Szrugsy jak chcesz 4s

Zepsułem łokcie dziś przy francuzie