Luźne rozmowy, Trec ekipa zaprasza vol.10

Dzisiaj dzien wolny , kino te sprawy .
Odin ty chyba popadles w treningoholizm bo cie wogole nie ma
Wogole dzis sie obijam , WL sie skonczyl a jutro dopiero przyjda cukierki to stwierdzilem ze nie warto

Bicuch 4 you


KLATA+BRZUCH

wyciskanie na płaskiej 6s
(2 rogrzewkowe + 6 zasadniczych, zaczynam od ciezaru max ktorym robie 10powt i pozniej odejmuje po 5kg i w kazdej serii staram sie dobijac do 10powt)
wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s
rozpiętki + buterfly 3 ss
pompki na poreczach 3s
(lokcie na maxa na boki)
wyciskanie ultra szeroko 3s
krzyzowanie linek na bramie od gory + od dolu 3 ss
przenoszenie hantla zza glowy 2s

allahy 4s
podciaganie kolan do brzucha 4s
skosne na rzymskiej 4s

PLECY+BICEPS

martwy ciag kulturystycznie 6s
wiosłowanie hantlem 4s
wioslowanie na maszynie wasko 4s
sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3s
odwrotne rozpietki na maszynie siedzac 3s
szrugsy hantlami w siadzie 3suginanie ramion ze sztanga prosta drug curl 4s
młotki siedzac 4s
podciaganie na drazku wasko + modlitewnik 4s



BARKI+TRICEPS

wyciskanie hantli w siadzie 4-5s
unoszenie hantli bokime w gore 4s
wyciskanie na smithie zza głowy+unoszenie hantli przodem 4s
unoszenie hantli bokiem w siadzie+sciaganie linek na bramie w pozycji wyprostowanej 3-4s

pompki na poreczach 4s
francuz lezac + sciaganie linek na wyciagu 3s
prostowanie ramion do zewnatrz ze sznurem wyciagu gornego 3s
prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 2-3s

NOGI+BRZUCH

przysiad tylny 6s
(4s ze stalym napieciem + 2s silowe)
przysiad przedni 2-3s
(ze stalym napieciem)
uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie 4s
przywodzenie + odwodzenie na maszynach 3ss
wstepowanie na stopien z obciazeniem 3s
prostowanie nog w siadzie 3s (max)
wspiecia na palce ze sztanga 4-6s

allahy 4s
podciaganie kolan do brzucha 4s
skosne na rzymskiej 4s

po kazdym treningu 30min cardio (czasami po nogach odpuszczam bo nie moge chodzic

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2010-05-05 12:32:37

a bicu chcesz 3 dni?
czy wiecej?

słuch po odinie zaginął :> tylko mi posty kasuje;>

odin jak bedziesz
wbij na gadu

bo chcialem suple zamowic
i potrzebuje Twojej rady


szybko

forum ryje banie i kradnie czas wiec dobrze zrobil

Tiaaa super... a mi p&p nikt nie sprawdzi...

thx pozniej obadam, poszukam ciekawych patentow,

dzis zrobilem na spontanie pierwszy trening i fajne rozwiazanie na drugie przy klatce znalazlem, mianowiecie:

squeeze+wyc neitralnym, na lekko dodatniej

oja*******e jak elegancko wejszło, ledwo porecze bez obciazenia poszly, a mialem w planach dokladac

przy klatce widze regres, teraz jak sie pobawie silowo i bede w mocnej formie to sie pobawie,

bo to jest doglebne przerobienie miesnie, bez *******enia

dalej widze podobnie jak ja kombinujesz, mlotkowy jest kozak, tak jw pisalem z tym sciskajacym to w ogole mnie zmasakrowal dzis


buterflaja i brame tez myslalem porobic, tylko na tej silce niet, a na lepsza mi sie nie chce w sumie bo tu mi sie fajnie ciezarkami pizga, dwa tam bedzie sezonowcow duzo teraz..

za to przenoszenie moge sprobowac, ja mialem dlugi czas problemy z lapa przy tym, teraz mi lepiej ze wszystkim idzie, wiec moze bede mogl wejsc i tym, fajnie by bylo, kiedys lubilam

widac podobne preferencja, tylko to wyc max szeroko to nie wiem czy jest sens....
-----------------------------------------------------------
plecy masz podobnie jak znajomy moj teraz smiga

za jakis czas sie zobaczymy to wlasnie bede musial ocenic jak plecy porobil, bo na klatce juz bylo widac efekty stricte bodybuldingowego treningu


a podciaganie wasko na lapy tez myslalem dac
-----------------------------------------------------------

barki podstawa jak u mnie teraz

zza karku dalej nie moge jednak, a szkoda,

unoszenia tu mam fajny patent w laczonymi/ew/ jeszcze z czasem te cutlerowe ciągnące siedzac moze dowale, próbowaleś? tez z tego fimu
-----------------------------------------------------------

w nukach tez tak myslalem fronty dorzucic,

raz ze fajne cwiczenie, dwa ze dawno nie robilem bo kontuzje tu zlapalem, trzy ze technike wypadaloby tu poprawic wreszcie

wchochodzenie na stopien przy taboreciku sie narobilem, nie chce juz
----------------------------------------------

widze allachow duzo, wchodza ladnie?

ogolnie taki brzucha bym mogl skopiowac wlasciwie

no to pokaz pierwszy szlif planu