PODSTAWY TRENINGU-POLECAM

Chyba zmienię tytuł tego postu na"Podstawy treningu-jeśli chcesz wiedzieć wiecej-pisz osobny post"

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

to nie działa , tak samo jak było nie podawaj maili w poście Szamana, tak samo jak jest post "zanim zapytasz o rade.." , który rz/żadko skutkuje.



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-03-05 00:25:13

chciałeś gdzieś coś od kogoś kiedyś coś? , znaczy się o co Ci chodzi ?



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Powtarzam to już tu którys raz , napisz osobny post w dziale trening, poza tym przeczytaj regulamin i następnym razem nie podawaj maila , od tego są powiadomienia.




------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

Zmieniony przez - brutus w dniu 2003-03-19 13:09:39

Siema wam mam prośbe
a bardziej chccę porady cwicze już prawie rok i niewiee masy mi przybyło. Tylko ze ja oprucz siłki trenuje lekką atletyke i dlatego masy nie nanbieram bo spalam wszystko.
oto moja fotka https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 
Kumpel powiedziałzebym sobie kupił carbo
jakie jest wasze zdanie ??

"Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

Czesc all mam 16 lat dopiero wczoraj kupilem sztange (40 kg)Pomozecie ulozyc mi plan zajec.Bardzo chcialbym przypakowac klate i bicka.Czy cwiczenia na laweczce daja duzo??Slyszalem ze inne cwiczenia niz na laweczce hamuja wzrost <mam 177>.

"Solidna praca daje zadziwiające efekty"

Mam pytanie .Co mam robić aby przybrać na masie ? nie wiem jaką stosować dietę, ani trening...









Zmieniony przez - Arti 89 w dniu 2003-04-08 15:47:21

Nie umiecie czytać ? OSOBNE NOWE POSTY PISZCIE



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

witam dobry materiał. Prosił bym op małą pomoc trenóje pół roku i waże 85kg i mam 188cm wzrostu kończe właśnie jeden program treningowy i prosiłbym o jakieś propozycje na inny program na 3i 4 dniowy z góry dziękuje.Mój stary plan:
Dzień1
rozgrzewka 5min
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
brzuchy na pochyłej 3x20
rozpiętki na pochyłej 4x10
unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15
przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10
unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10
przysiady ze sztangą 3x10
wznoszenie łydek 3x10

Dzień2
rozgrzewka 5min
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
skłony ze sztangielkami na boki 4x10
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (kaptury) 4x10
podciąganie-drążek-szeroki nachwyt 3x10
unoszenie sztangielek na boki 4x10
ściąganie długiego drążka do karku siedząc 4x10

Dzień3
rozgrzewka 5min
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
uginanie ramion ze sztangą-stojąc 4x10
wyciskanie francuskie 4x10
uginanaie sztangielkami na przemian 4x10
ściąganie drążka w dół-wąski nachwyt-stojąc 4x10
uginanie ramion ze sztangą-modlitewnik 4x10


malibu

Mslibu-jesteś analfabetą??Poczytaj prośby u góry-napisz osobny post.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/