hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13

7

Minęło 4 tygodnie, wliczając w to liczne imprezy i %%

Proszę o porady. Nie będę startował w zawodach, bo kwalifikuję się do kategorii lat 18.

Więc może podbić węgle?

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 16:34:28

Jest ok, bf niski! Ja bym dowalił węgli

Hmm. W dni treningowe zwiększyć do 3g/kg m.c ?


Trening:

Dzisiaj doyebałem 100kg na mc. Poszło gładko
Wiosło podchwyt 65kg
Uginanie na bica 35kg
Ściąganie drążka do karku 65kg

Micha

10:00 - 5 jaj + 80g płatków owsianych + 30g rodzyn + 30g orzechów
12:00 - leczo (sporo warzyw + mięcho)
15:00 trening
17:00 - 100g ryżu + 200g mięcha
19:00 - Leczo (sporo warzyw + 200g mięcha)
21:00 - 5 jaj + 500g chudego twarogu + banan + trochę cynamonu + 30g orzechów
b - 35 + 50 + 50 + 50 + 70 + 35 = 290g
ww - 80 + 80 + 30 + 15 + 10 = 200g
t - troszki ponad 1g /kg mc
kcal - Nie mam głowy na liczenie


Na zdjęciu ostatni posiłek.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 21:35:53

no no postępy

co do mnie nie zaglądasz?

cześc, sorki jeśli o tym pisałeś ale nie przeglądałem całego,

miałeś może rękę złamaną?
bo na ostatniej fotce jakaś taka dysproporcja jakby, chyba że to dlatego ze pod kątem stoisz


w ostatnim posiłku pół kilo twarogu??
chyba ze miało byc 50g, bo jak 500 to niezły żarłok jesteś

powodzenia

Miałem rękę złamaną (otwarte, kość łokciowa i promieniowa), ale lewą. Pod kątem stoję, dlatego taki efekt
Carbon. Pół kg twarogu
Dzięki


Oj byku, davidoo. Ostatnio co wytrzeźwieję, to znów piję

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-10 21:51:22

Taak, browarami dobrze się podbija kcal

Rośnij !

Dzięki dzięki. W wolnej chwili wypiskę dam

pol kilo twarogi i 5 jaj na kolacje
trening po 3h od posiłku

Tyle białka to jedzą smoki, a nie chłopak 70kg, a treningu nie masz jakoś zayebiscie ciężkiego, aero nie widać, wiec sensu ładowania tyle białka nie widzę, chyba ze za kilka lat masz dawce na nerki.



Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-08-19 10:43:15

Aylar


Ważę 88kg, trening jest ciężki, aeroby 20min po siłce, w dni nietreningowe z rana biegam ok. godziny. Zakupiłem aminy, to będę je pijał


Wczorajsza wypiska PUSH 10x
Siady - 100kg
Wl - 75kg
push press - 50kg
dipsy - +5kg


Dzisiaj PULL 10x
MC - powinno być 102.5kg, ale dowalę więcej
wiosło - 70kg
ściąganie drążka do karku - 75kg
uginanie ramion ze sztangą(bic) - 40kg


Co do diety.

Postanowiłem spróbować sił w zawodach w Ostrowie Mazowieckim, tam gdzie Volvo . To jest końcówka marca.

Także teraz węgle zwiększam do 3-4g.

Masa do grudnia, a od stycznia porządna wycinka do żył na brzuchu


Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-08-20 14:16:27