to fotka na luzie z dzis
pierwszego dnia jak sie dorwale do gofrow to dwa zjadlem i loda, wczoraj po jednym , reszta jedzenia piers + warzywa praktycznie malo ww rano 50 platkow owsianych a puzniej po 3 kromki [wafelki] pieczywa pelnoziarnistego wasa niebralem odzywek i mniej ww to i kal napewno nizsze, ale i tak mam juz wrazenie ze tluszczu wiecej na brzuchu jak przed wyjazdem
ale pewnie i tak se jeszcze do konca wyjazdu pozwole na jednego gofra i loda, przeciez ja niezawodowiec to cos z zycia tez trzeba miec
wczoraj troche popilem ale w granicach normy
Mumin222 dzieki za diete
adzik123 brakuje oj brakuje i to bardzo
shooter3 sprawdz ten trening, robie go od 2 miesiecy staram sie 2 razy w tyg sroda i sobota ale ze sa wakacje i czeste wyjazdy wekendowe nieraz robie go raz w tyg, ale z tego co wiem raz w tyg wystarczy, brzuch tez musi sie regenerowac
do tej pory daje mi ostro w kosc ten trenin, zrob tak jak napisalem w gore szybko powolutkie opuszczanie
BRZUCH 3 cwiczenia po 4 serie
1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt
2. spiecie na linkach allahy 4 serie po 20 powt
3. na skosnie brzuch tu robir roznie 3 serie po 25 powt
ogolnie trening brzucha bardzo dobrze czuje i dobrze sie sprawdza w moim przypadku, trening jest intensywny,
przerwy miedzy seriami 30 sek
wallywally mowisz i masz to sa foty na luzie z dzis
tez to czytalem i trening brzucha jest z rad dariusz189
solaros cos sie z netem usialo stac . pisalem ze tego niewiedzialem o gaspari, bo smak rewelacyjny i tylko takie bym teraz kupowal cos tak miejwiecej mialo byc ze pokochalem ten smak
dzieki za te badania, w sumie niema takiej tragedi z tym bialkiem, zapewne kazde ma zanizone stezenie
a smak naprawde najlepszy nigdy do tej pory tak dobrego bialka niepilem