trening brzucha- zdjęcie.!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 62kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko amatorsko piłka nożna, rowery

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt- bez maszyn

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono, cell pump+mono

Cześć.
Brzuch na siłowni ćwiczę co dwa dni (czyli za każdym razem jak jestem na siłowni).
Jednak nie zadowala mnie jego wygląd w 100%.
Mianowicie chodzi mi o pogłębienie dziury na środku która powinna się ciągnąć od góry aż po pępek.
Mógłby mi ktoś powiedzieć jakimi ćwiczeniami to mogę osiągnąć?

Mój plan na brzuch, na którym już trzeci miesiąc ćwiczę:

3x15 Wypchnięcia nóg w leżeniu
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
3x15 Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami
3x15 Wznosy zgiętych kolan w zwisie

Załączam także zdjęcie.
Czekam na odpowiedzi.
Dziękuje

podstawowe pytanie:
zdjęcie z napinką czy bez?
dodaj zdjęcie którego nie ma

Jeżeli chodzi ci o "dziurę" to musisz zrobić 2 rzeczy:
Nabrać mięsa na brzuchu a potem to wyrzeźbić (spalić tłuszcz). WIadomo, większe mięśnie - większa dziura ;<

Zmieniony przez - Korges w dniu 2010-08-14 11:07:34

zdjęcie z napinką:
http://img72.imageshack.us/i/p3005102031.jpg/
bez napinki:
http://img828.imageshack.us/i/p1607101840.jpg/ 

Coś mi się nie chce wierzyć dodaj bez napinki i nikogo nie oszukuj bo widać że spinasz poślady.

ale to drugie zdjecie jest bez napinki, odrazu po treningu oba zdjęcia robione. z tydzien po pierwszym robione. (bo spodenki zmienione xD )

Bez diety mono i cell pump? nie oczekuj duzych efektow:P a co do treningu to chyba dobry:p

mono+cell pump skończyłem w lipcu :)
diete chciałem trzymać ale przeszkodą jest matka, która gotuje dla wszystkich i powiedziała, że nie bedzie mi robić osobno obiadków bo ja tak chce.
Tak samo nie mam żadnych pieniędzy by za swoje kupować żywność na diete :/

rozumiem,mialem to samo,ale mnie akurat stac na codzienne wyzywienie:) pzdr

po treningu schodzi z ciebie woda i jesteś bardziej po obciskany skórą ;]
daj normalne foto na czczo najlepiej zrobione rano xd

Nie ma co czepiac sie tego foto,brzuch jak kazdy inny cwicz go dalej to bd jak napiety zawsze,prosta filozofia

Trenuj z ciężarami(spięcia z talerzem za/przed głową, dociąganie kolan z hantelką między stopami itp) 2x w tygodniu, np. poniedziałek i piątek.

A przede wszystkim - obniż poziom tłuszczu. Nawet kiepsko rozwinięte mięśnie brzucha prezentują się b. dobrze przy dobrym odtłuszczeniu :)

Zmieniony przez - bucefau w dniu 2010-08-14 12:20:09