Trening dla 15 latka

Aha no to ok. :]

Czy trening może być taki jak dla mnie ?
Poniedziałek Barki, naramienny/czworoboczny i łydki

Środa biceps i uda

Piątek klatka, triceps lekko barki

może być czy kompletna katastrofa ?

Moja propozycja A plecy?zapomiałeś
Pon.
Klatka,Biceps,Brzuch
Wt.
Uda,Łydki,
Czw.
Plecy,Brzuch
Pią.
Barki,Czworoboczny,Triceps

No fakt miały być w środę
uda i łydki na jednym treningu ??
Ale reszta ok a więc powołam ten plan do życia :]

Uda i łydki ,tak na jednym treningu.

Nie ma żadnych przeciwwskazań żeby były te dwie partie na jednym treningu kniaziox.
Pozdrawiam.

Pompki to ćwiczenie bardziej na rzeźbę ? Czy mogę je stosować jako zamiennik podnoszenia sztangi, ponieważ jej nie posiadam zamieniam ja na hantle ale to wtedy bardziej cwiczenie na barki wiec czy moge spokojnie zmienic je na pompki ?

Pompki raczej na rozgrzewkę,a z hantlami można wykonac wiele ćwiczeń.
Np.
Wyciskanie hantli ławeczka płaska,lub ujemna czy też dodatnia.
Rozpiętki jak wyżej.
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu.

Tak wykonuję te ćwiczenia, ale wyczytałem że "wyciskanie" hantli to na barki wchodzi a nie klatkę, chociaż klata pewnie też bieże udział w tym ćwiczeniu ale chyba w mniejszym stopniu. Ok bd stosował pompki do rozgrzewki, znasz jeszcze jakieś ćwiczenia na inne partie z hantelkami bo nie za bardzo mam coś fajnego na plecy tylko wiosłowanie i jakieś tam rozciągające.

Nie wiem kto Tobie takich bzd. nagadał.
klatka.
-wyciskanie hantli ławka + 45 stopni 3x10
-rozpietki ławka płaska 3x12
plecy
-podciąganie hantli w opadzie tłowia 3x10 lub podciąganie na drążku 3x max
-podciąganie hantla w opadzie tłowia z ręką opartą o ławeczkę 3x12
barki
-wyciskanie hantli siedzac oburącz 3x12
-unoszewnie hantli bokiem stojąc 3x12
biceps
-unoszeni hantli siedząc łokcie cofnięte do tyłu 3x10
-unoszenie hantli młotki 2z12
triceps
-francuski wyciskanie hantla oburącz 3x10
-prostowanie ramienia wopadzie tłowia 2x12
czworogłowy uda
-wykroki z hantlami 4x15
dwugłowy uda

-ciąg z hantlami ,nogi lekko ugięte w kolanach 3x15
łydki
-wspięcia na palcach 3x25
brzuch
no to wiesz?