sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

chyba jak se kupisz
przeciez to nie zaden konkurs

koxamans, u mnie też nie najgorzej idzie więc się pilnuj na "wakacjach".

DZIEŃ 36,37,38,39,40




Trening SPLIT. Służy mi za***iście. Bardzo dobrze że na pewien czas zrezygnowałem z obwodówki. Miałem jej już dość.
Ćwiczę planem:
PN: klatka, bicek, brzuch
ŚR: plecy, triceps, przedramiona
PI: nogi, barki, brzuch
SO: klatka, plecy

Zakres powtórzeń -12
Mała partia-8-10 serii, duża partia-14-16 serii
Po treningu aero 20-25 minut. Ostatnio mały rekord: 25 minut biegu w tempie 8km/h po treningu siłowym

Większa jakaś motywacja jest na SPLICIE, ogólnie czuję się super.
Siła trochę poszła do przodu.

A TERAZ WRZUCĘ WSZYTKO ROZPLANOWANE NA NAJBLIŻSZY CZAS:
1. Do końca sierpnia walę taki trening jak teraz
2. Od września robię trening typowo pod siłę. zakres powtórzeń:8-6-4-4 oczywiście dalej to będzie SPLIT. Powinna redukcja dzięki temu nabrać nowego tempa. Lepszego tempa.
Trening ten potrwa jakieś 60 dni.
CELE:
-wyciskanie płaska 80kgx5
-przysiad ze sztangą 100kgx10
-uginanie ramion ze sztangietkami 25kgx5
3. Po owym treningu zejście z ciężarami w dół i regeneracja 2-3 tygodnie.
4. MASOWANIE


Udało mi się zgadać z gościem który posiada sukcesy na arenie krajowej jak i międzynarodowej w trójboju siłowym, więc w masowaniu jeżeli chodzi o rozpiskę treningu jak i diety i suplementacji będę miał małą pomoc.
Na pewno się przyda bo o masowaniu nic nie wiem

tylko miej na uwadze to że trójboistom niezabardzo zależy na sylwetce

a ten, ta klata+plecy w sobotę to według mnie lichy pomysł, ale zrobisz jak uważasz

no i cele bardzo ładne, powodzenia, na pewno Ci się uda

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-13 23:38:58

Niezbyt trafiony pomysł. Robisz klatkę w poniedziałek, potem w sobotę i po dniu przerwy znowu... Nie tędy droga. Plecy tez wystarczy raz a porządnie.

bubel_pl działasz coś czy się poddałeś bo ja się na razie poddałem

pelcu16 , wielka szkoda że przerwałeś swój plan. Ja na szczęście prze do przodu, a na wpiski tutaj nie mam po prostu czasu.
Już kilka osób mi zwróciło uwagę że już starczy tej redukcji bo zaczynam znikać, ale chciałbym dojść do prawidłowego BMI minus 5kg a potem masaaaa
A potem już tylko utrzymywanie wagi, jedzenie w miarę prawidłowo(nie mówię że nie będę od czasu do czasu jadł czegoś nie zdrowego), siłownia 2-3 w tygodniu na utrzymanie wyglądu. Ale do tego stanu mam przed sobą jeszcze jakieś 10 miechów.

DZIEŃ 41,42,43,44,45,46,47




Bardzo dobrze działa na mnie SPLIT. Faktycznie te sobotnie połączenie klatki i pleców było nie trafione. dlatego teraz tylko 3 razy w tygodniu trening siłowy a bardzo porządnie wykonany.
Do tego zacząłem w dni bez siłowni robić interwały biegowe:
póki co wygląda to w ten sposób: 2 minuty biegu(9km/h)+4minuty truchtu(6,5km/h) x 5 powtórzeń.
A potem z czasem zmniejszamy trucht na rzecz biegu, aż w końcu będzie 30 minut biegu.
Powiem że bardzo ciężkie są te interwały, ale o dziwo problem nie leży w nogach a głowie. Ograniczeniem jest moje myślenie, a nie fizyczny ból.
Ale póki co robię wszystko zgodnie z planem, zobaczymy jak będzie kiedy zwiększę w przyszłym tygodniu na 3 minuty biegu i 3 truchtu x5.
Interwały robię z rana, starałem się jeszcze wieczorem wskoczyć na rower i pojeździć chwilę ale nie ma to sensu bo tutaj już czuje faktyczny fizyczny ból. i max mogę przejechać 20 minut. Więc zamiast tego po rannych interwałach wolę sobie zrobić regenerację przez resztę dnia.
Niedziela wolna.




Dieta jest Ok. nie pozwalam sobie na żadne produkty nie pasujące do diety. Niestety moim problemem ostatnio jest niska kaloryczność, to mnie dręczy ostatnio. Posiłków jest 5-6 ale są zbyt mało kcal.
Myślę o jakiś batonach białkowo -węgl. o dużej ilości kcal. Może sobie niedługo coś takiego kupię.
Generalnie nie schodzę dziennie poniżej: 600g kuraka, 400g twarogu, jajek kilku i ryby(makrela wędzona, tuńczyk z puszki, wędzony pstrąg)

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-08-20 23:15:28

batony / serniki o dobrym rozkładzie B/T/W możesz sam upiec/zrobić

choc oczywiście te kupcze wygodniejsze



a interwały widze że to taka optymalna predkosc biegu te 9km/h, najlepiej by było jakbyś sobie znalazł stałą trasę kilka kilometrów i biegał stałym tempem (tak żeby być stanie w miarę rozmawiać), po pewnym czasie zauważysz że biegasz duzo szybciej a męczysz sie tak jak wczesniej, nie wiem ile obecnie ważysz, ale jak powyżej 100 to nie szalej jeszcze z tym


a 600g kuraka i rybki do tego, jajka itp no no, fajna dietka
coś czuję że będzie miazga na fotach

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-08-21 00:26:03

carbon91 , interwały robię na bieżni. z racji stawów. a głównie dlatego iż mogę kontrolować faktyczne tempo biegu. Jak zakupie sobie jakiegoś asystenta treningowego w postaci bucików i czujnika to na pewno się przeniosę z bieganiem na powietrze. Chociaż za 2-3 miechy się zrobi zimno i trzeba będzie z powrotem wbić się na bieżnie.

A co do fotek to sam nie wiem czy będzie miazga. Osobiście w lustrze nie widzę różnicy, a fotki robiłem ostatnio sobie 2 miechy temu, teraz zobaczymy jak będzie 03.10. Oby ładnie. W sumie powinno być waga leci w dół, ciuchy te które jeszcze pół roku temu leżały nie używane bo były za małe dzisiaj są dużo za duże

haha no to ładnie, będziesz musiał się zaopatrzeć w nowe ubrania bo pewnie wszystko już za duże

mam podobnie

ale tego tempa biegu nie trzeba aż tak kontrolowac żeby z pulsometrem aż biegać, takie tętno aerobowe się da osiągnąć intuicyjnie po prostu

nie chodzi o tętno ale o szybkość biegu, jak mam ten półmaraton przebiec muszę znacznie podkręcić tempo biegu. Myślę że na owy bieg tempo 9km/h będzie dla mnie jak znalazł.