(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

te interwaly to HIIT czy cos innego?

Trzymam kciuki bardzo mocno

Wyglądało to tak: biegłam sobie 30sekund wolno,a potem 10 sekund sprintem Raz w tygodniu coś takiego sobie dam, więc co tydzień będę dodawać o jeden taki odcinek. Potem będę wydłużała sprint.
Ogólnie to ja cienias jestem jeśli chodzi o biegi i bardzo mnie nudzą takie jednostajne. Interwały jeszcze są do zniesienia, bo dużo się dzieje Szybciej się zdycha,ale i krócej.

Do tego był dzisiaj spacer z psem, w którym nadałam tempo szybkiego marszu z przerwami na niuchanie (psa, nie moje )

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-10 23:43:57

jak sprint to HIIT.

znwca nie jestem, ale z tego co sie orientuje powinnas celowac w minute na interwal. Czyli zacznij od 45wolno/15szybko. Co drugi tydzien dodajesz interwal, co drugi tydzien wydluzasz sprint o 2-5sec (w zaleznosci od mozliwosci), tak by dojsc do 30/30. Wtedy co tydzien mozesz dodawac interwal.

Jak znawcy mnie poprawia to obie sie czegos nowego dowiemy/nauczymy

dzięki za wskazówki Ty "trochę" biegasz, więc dla mnie jesteś znawcą w tym temacie
coś mi dzisiaj forum szwankuje no nic, i tak pora spać i zbierać siły na jutrzejszy trening

HIIT to trening interwałowy, ale interwały niekoniecznie są HIITem Żeby robić HIITa trzeba zapyerdalać w "szybkich" interwałach z tętnem powyżej 90% HRmax HIIT to już trening zaawansowany i potrzeba poświęcić trochę czasu i pracy na to, żeby się go nauczyć
O ile początkującym stosunkowo łatwo jest podnieść tętno do wartości wysokich to już problemem staje się jego utrzymanie, obniżanie i ponowne podnoszenie w kolejnych interwałach.

Nie wiem, jaka jest najlepsza metoda wdrażania się do interwałów, ale pamiętam, że obliques od razu rzuciła gruszkę na głębokie wody wypisując receptę na 5x 30/30


A tutaj mała lektura wygrzebana w czeluściach forum
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Nawet czytałam to już kiedyś. dlatego nie chcę nazywać tego co robię HIITem, ale oczywiście staram się by nadać temu szybkie tempo. Bardziej przykładam się do jakości (na miarę swoich możliwości, więc może lepiej to określić: „próbuję dać z siebie wszystko”) , nie szalejąc z ilością interwałów już od startu. Żeby połączyć jedno z drugim , potrzeba mi trochę czasu, w przeciwnym razie, na pewno odbije się to mocno na jakości.
W tym arcie jest właśnie 30 s truchtu i 10 s sprintu ,a nawet wariant 90 s truchtu i 20 s sprintu Widać znowu są różne szkoły ale w sumie 45 /15 wydaje się być fajnym wprowadzeniem na 30/30. Będzie intensywniej niż 30/10, no i myślę, że zapewni lepszą jakość kolejnych interwałów niż od razu 30/30. Z moją kondycją te 30/30 już na początek, może się zamieniać w kolejnych interwałach, coraz mocniej z bieg/sprint na truchtomarsz /bieg chyba, że i tym się nie przejmować, robić swoje, a jakość będzie się poprawiała? W sumie sama nie wiem już, jak lepiej?

ja pamiętam, że jak biegałam, to raczej odcinkami odległościowymi, czyli np. 50m, potem 70, doszłam chyba do 100
na maszynach jade czasówki, żeby w sumie była minuta

Czyli każdy robi po swojemu w sumie myślę, że obojętnie jaki to będzie sposób, byleby tylko stopniowo robić jakikolwiek postęp, a będzie dobrze.
Dzisiejszy dzień:
Dzień nr 3

Miska:

1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek
TRENING
2.owsiane, cynamon, whey
3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa
4.jaja, brukselka, ogórek, olej lniany
będzie:
5.ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany
B 148 T 70 W 110 kcal:1686

zaraz jeszcze strzelę burpee, żeby nie zapomnieć

Dzisiaj był trening B:
2 serie, x15
A. Martwy ciąg 15x34kg, 15x 39kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x13kg, 15x 15kg
B2. wiosłowanie nachwytem 15x13kg, 15x 15kg
C1. wypady ze sztangielkami 15x po 7,5kg, 13x po 11,5 kg
C2. wznosy bioder na piłce 15x bez obc., 15x bez obc.,
D. pompki, 5 zwykłych, 30 damskich
+ 20min aerobów na rowerku

Komentarz: Spocona i było drżenie różnych części ciała, więc bardzo fajny trening
W wypadach następnym razem ujmę, bo nie dałam rady dociągnąć do 15
Wznosy bioder były jeszcze bez 3 fazy.

edit: wieczorem zrobiłam 34 burpee. Jest coraz weselej

-------------------------------------------------------------
Dzień nr 4- nt

Aeroby:
20 minut rowerek stacjonarny
+ 30 minut bieganie (marszobieg

Burpee: 35

Miska:

1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek
2.serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta pekińska, papryka, oliwa z oliwek, migdały
3. jaja, brukselka, rzodkiewka, olej lniany
4. jaja, brukselka, ogórek, szczypior, oliwa z oliwek
5.sernik (whey, twaróg, jajka), ogórek

B 148 T 80 W 93 kcal:1698

Posiłek nr 4, czyli moja faza na brukselkę z oliwą i jajkami. Mniam :







Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-08-12 22:39:00

obojętnie jaki to będzie sposób, byleby tylko stopniowo robić jakikolwiek postęp, a będzie dobrze
zawsze to lepsze niz brak ruchu

podziwiam za brukselke