Poprawki w dietce. Zalewa mnie...

Witam.

Zauważyłem, że zaczęło mi zalewać brzuch... Co z tym idzie, wiem, że trzeba obciąć węgle. Ale... I tak mam więcej białka niż węgli.

Szamanko wygląda tak:

8:45 - Porcja białka

9:40 - Mała garść płatków owsianych (jakieś 30 g) + Banan + Białko + Mleko = blender

12:00 - Dwie ciemne bułki + po plasterku sera i wędliny do każdej z bułek + pomidor i rzodkiewka + serek wiejski

14:30 - Porcja białka

15:30 - torebka ryżu/ 100g makaronu + pierś/indyk ( między 150 a 200g) + surówka + oliwa z oliwy

17:30 - Porcja Białka

18:30 - Przedtreningowy posiłek: Torebka ryżu + pierś (150 a 200g) + oliwa z oliwy

19: 40 - BCAA + 30 g Carbo/Vitargo

20:10 - trening

21:10 - Koniec treningu: BCAA + 30g Carbo/Vitargo Lub Hard Mass pół porcji, tj. 30 g białka i 30 węgli.

22:00 Różnie (zazwyczaj makaron + pierś albo ryba +oliwa) i tu mam problem...!! Jaki zastosować posiłek po treningowy o tej porze? Białko samo na noc odpada, bo budzę się rano przeraźliwie głodny. Zazwyczaj jem torebkę ryżu brązowego ze jogurtem nat. i truskawkami.

Jakieś sugestie? Gdzie wyrzucić węgle? Może z posiłku o 15: 30?
Zjeść tylko kuraka i "tonę"surówki?

Waga 80 kg, ektomorfik.

Wampirate ryż, kasze zakwaszaja
a ziemniaki wręcz przeciwnie
dlaczego uwazasz ziemniaki za bezwartościowe?

Oblicz swoje zapotrzebowanie na dzień i policz kcal, wtedy będzie można o czymś mówić...

ja bym zaczął od wywalenia banana i zmniejszenia makaronu o 15:30 do 50g.

Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-08-10 14:33:18

podstawa to obliczenie dziennego zapotrzebowania i ulozenie posilkow pod to.jezeli to zrobiles i cie zalewa to na poczatek dodaj aeroby w ilosci 2-3 razy w tyg po 15-20 min

j/w banan do wyzucenia(wiem ze dobry shake bo sam taki robilem ale coz... ) a owsianych z 50g daj , na noc jak musisz to minimalna porcje wegli. A rano zamiast bialka moze jajka ? taniej by Ci wyszlo i zdrowiej toche przyduzo tego prochu tu ;) jak chcesz wszystko miec dokaldnie to zrob jak mowi ksbs ;) i pzdr

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-08-10 14:56:33

Zmieniony przez - koksmox w dniu 2010-08-10 14:57:03

jaki ekto jak zalewa przy takim jedzeniu
za duzo carbo/vitargo itd
daj wiecej jadla

Ile Ty masz tego białka w diecie?

Ekto, ekto z lekko spieprzonym metabolizmem. Chorowałem i na dupie siedziałem 2 lata...brzuch podlało, łapie fatu ale reszta zostałą ekto hehe.

Zaczynam 2 razy w tgodniu na basen chodzić.

Zapotrzebowanie to 3300 już z nadwyżką. Pod to układałem.

Jajka wrzucę jak najbardziej.

Rossi. Prawie 2,5 na kg. Ważę 80.

To zejdz na zerowy bilans narazie
Mniej wegli
Staraj sie jak najmniej z prochu dostarczac
Jedz pelnowartosciowe produkty

wystarczy lekko obniżyć kaloryczność np 200kcal na poczatek