lipa na drążku !

witam prosze o pomoc : chodzilem na silownie 9 mies i podciagalem sie wtedy 6 razy nachwytem, teraz po rocznej przerwie od treningow i troszke wiekszej wadze nie daje rady zrobic ani jednego powtorzenia a przeciez cwicze. Prosze o jakies rady co powinienem zrobic zeby sie podciagac i powiekszac powtorzenia?? jakie cwiczenia robic? i takie pytanko ktore cwicznenia na siłce beda pomocne w podciaganiu na drazku??moze doradzicie jakis syplement? dzieki wielkie z gory

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 178

Cel treningowy: zwiększenie podciagnieć

Staż treningowy na słowni: rok przerwy

Uprawiane inne sporty: czasem bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle, sztanga (mało obciążenia)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html


Większa waga ma wpływ na ilość podciągnięć.


Pzdro

ale to tylko 2kg

mam pytanie czy w 1.5 roku dam rade na 8 powtorzen?

Spokojnie.


Pzdro

2kg to nie duży wzrost,a już na pewno nie taki byś nie mógł z jego powodu nagle wykonać zadnego powtórzenia...stawiałbym po prostu odzwyczajenie od ćwiczeń(zanik pamięci mięśniowej)
Jak długo ćwiczysz po powrocie?
Próbowałeś w ogóle podciągnięć z partnerem(krzesłem), czy moze samych negatywnych faz? Czy też po każdej nieudanej próbie rezygnowałeś od razu?

oczywiscie ze probowalem z krzeslem i jak kolega pomagał mi unosząc lekko mi nogi. niestety cos nie widac efektów a cwicze to systematycznie. moze powinienem wrocic na silownie i wtedy rozwinac sie ogolenie i to by pomoglo?

możesz wrocić,byle byś nie tył za bardzo bo wzrost masy nie pomoże Ci w poprawieniu ilosci podciągnięć.

a powiedz mi,jakim chwytem próbujesz się podciągać?

narazie podchwytem robie juz 3 powtórzenie a nachwytem 1

generalnie dobrą alternatywą może być wyciąg,jak dasz rade ze swoją masą to wróć do podciągania.

Jeżeli chcesz jedynie zwiększyć ilość podciągnięć na drążku to pomyśl może o treningu armstronga https://www.sfd.pl/trening_armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html