fbw do oceny , dobrze czy żle..

A. 1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B. 1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , hack przysiady 2.s 2.Plecy - mc na prostych 2.s , wiosłowanie końcem sztangi 2.s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3.s 4. Barki - podciąganie sztangi do brody 2.s 5.Biceps - uginanie ramion hantlami suplimacja 2.s 6.Triceps - Czachołamacz za głowe 2.s

Nie.

Ćwiczysz:

Pon - A
Śr - B
Pt - A

Pon - B
Śr - A
Pt - B

itd.


Pzdro

Rozpisz to czytelniej:

A:

B:


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


Pzdro

A:
1. Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2. Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s 3.Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3.s 4. Barki - wyciskanie hantli 2.s 5.Biceps - uginanie ramion z sztangą 2.s 6. Triceps - prostowanie na wyciągu 2.s B:
1. Nogi - wykroki ze sztangą 2.s , hack przysiady 2.s 2.Plecy - mc na prostych 2.s , wiosłowanie końcem sztangi 2.s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3.s 4. Barki - podciąganie sztangi do brody 2.s 5.Biceps - uginanie ramion hantlami suplimacja 2.s 6.Triceps - Czachołamacz za głowe 2.s
Waga : 97

Wzrost : 185

Cel treningowy : fbw masa,redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka sztanga hantle ławka wyciąg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak przeciwskazań

Zażywane suplementy : brak

Chyba nie zrozumiałeś zapisu

A"
przysiad
wioslo

B"
przysiad
mc

Na takiej podstawie rozpisz.

no to chyba niezrozumiałem czyli żle rozpisane ..

Rozpisz tak:

A:

Nogi
Plecy
Klata
Barki
Bic

B
Nogi
Plecy
Klata
Barki
tric

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-07 23:39:15

A:

Nogi - przysiady 2.s , martwy ciąg 2.s 2.
Plecy - wiosłowanie sztangą 2.s ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 2.s
Klata - wyciskanie sztangi na skosie 3.s
Barki - wyciskanie hantli 2.s
Bic - uginanie ramion z sztangą 2.s B
Nogi - wykroki ze sztangą 2.s przysiad ze sztangą z przodu 2.s
Plecy - mc na prostych 2.s , wiosłowanie końcem sztangi 2.s
Klata - wyciskanie sztangi płasko 3.s
Barki - podciąganie sztangi do brody 2.s
tric - prostowanie na wyciągu 2.s prosze o dobre rady czy jest git i ewentualnie co zmienić jakie cwiczenie , pozdrawiam

Zrób dwa zestawy i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd.


A:

Przysiady 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli [na barki] 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s

B:

MC 3s
Ściąganie linki wyciagu górnego 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Prostowanie na wyciągu 2s


Pzdro

widzie że obciełeś mi ćwiczenia ;) robiłem rozpiske według planu georgu coś w tym było żle ? o ile wiem to ćwiczymy do 6 serii na małe grupy mięsniowe a Ty mi rozpisałeś tylko 4 czemu tak ?

Masz rozpisane 2 zestawy ale ćwiczysz 3 razy w tygodniu więc wychodzi 6 serii na małe, w drugim zestawie dałbym podciąganie zamiast wyciągu.

Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2010-08-08 16:33:26

aha , czyli na plecy i nogi niedorzucać jeszcze po jednym ćwiczeniu tak jak było w rozpisce georgu?