King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Zobaczę jak będzie z wygospodarowaniem czasu, coś robić będę, ale nie będą to raczej regularne treningi. Jak coś będzie wszystko wrzucę po powrocie
Co do treningu w pociągu, to trzeba ćwiczyć gdzie się da

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:16:42
TRENING VI
23.06.2010r
Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom nie jest to wcale takie łatwe łydki dostały w kość
3 obwody
1. stanie na rękach3x10s 1x30s 1x30s
2. dipsy + 5,5kg 3 3 4
3. drążek szeroko + 11,5 kg 3 4 4
4. wznosy prostych nóg 4 4 4
5. pistolety 2 3 4
na koniec zwis na drążku 60 sek i 5 x mostek
Następne treningi będą w: piątek (z mniejszym obciążeniem), sobotę,niedzielę i środę bez obciążenia i w piątek będzie mój ostatni trening w tym cyklu
Jednak po miesiącu wrócę mocniejszy niż was zostawię

Wieczorem wrzucę film, nagrałem swój pierwszy obwód


Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:17:36

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:27:16

Witam po 4 tygodniowym obozowaniu w lesie wróciłem wczoraj
Przed wyjazdem miałem 4-dniową wycieczkę rowerową"
28.06 Płock-Kołodzieje (k. Prabuty) 180 km
29.06 Kołodzieje-Piaski (dzielnica Krynicy Morskiej) ok 120 km
1.07 Piaski-Elbląg ok 70 km

Piękna wycieczka z dwojgiem znajomych, noclegi pod namiotem itd.

3.07 wyjechałem na obóz z grupą kwatermistrzowską. przejechaliśmy ok 120 km.
4.07 było idealnie 100 km (tzn było 97 na miejscu ale przejechałem jeszcze 3 km żeby było pełno
rozstawiliśmy tego dnia namioty.
5.07 zaczęła się już ciężka praca i trwało to łącznie ponad tydzień.
Przez ten miesiąc zrobiłem ok 3 treningów i pare razy biegałem.
Pozatym jednego dnia przeszedłem ok 23 km podczas wędrówki.
Dodatkowo na wędrówce do Trójmiasta przeszliśmy ok 40 km przez noc między 23.00 a 7.00 rano i łaziliśmy w ciągu dnia.

Planuję w tym miesiącu wycieczkę rowerową w Góry Świętokrzyskie.

Zauważyłem, że przez ten miesiąc schudłem ok 1,5 kg. Obecna waga to 66,2 kg

Jeżeli chodzi o treningi nie wiem dokładnie czy zacznę jutro czy pojutrze. Będę na bierząco informował o wszystkim. Pozdrawiam

.
5.08.2010r.
Miałem jeszcze 2dniowy wyjazd więc trening dopiero dzisiaj był.
stanie na rękach 30s
pompki nurkujący bombowiec 4
podciąganie za kark 4
wznosy prostych nóg w zwisie na ugiętych rękach na drążku 4
pistolety 4
wszystkiego były 3 obwody.
Na koniec swobodny zwis na drążku na palcach 60 sec.
generalnie bez obciążeń , jako pierwszy trening od dawna.

W tym miesiącu mam jeszcze dużo wyjazdów więc systematyczne prowadzenie dziennika zacznę od 10 września.
Pozdrawiam.

...................................
6.08.2010r.
Dzisiaj krótszy trening z małymi eksperymentami. Nie robiłem obwodówki tylko normal ze względu na inne ćwiczenia i zapas czasu.

1. stanie na rękach 30s-30s
2. pompki pseudo one arm 3-3
3. drążek-szmata (druga ręka 25 cm od drążka w dół) podchwyt 3-3
4.wznosy prostych nóg 4-4
5. pistolety 5-4
60 sec zwisu na drążku
mostek x 5

ćwiczenie 2. to pompki z szerszym rozstawem nóg, przy czym jedna ręka opiera si jedynie na kciuku, natomiast druga przejmuje większość obciążeń.



Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-06 22:17:27

to ciekawie wakacje spędzasz, tyle wycieczek ja to cały dzień w domu siedzę a wieczorami na przystanku z kolegami siedzę i tak cały czas

sog za trening w pociągu

bez kitu, bardzo ciekawe wakacje masz, ja prawie cały czas w domu

bez kitu, bardzo ciekawe wakacje masz, ja prawie cały czas w domu

uroki miejskich wakacji

ładnie na tym rowerze zapyerdalasz

Dzięki panowie ;)
Generalnie wiem że jak skończy się szkoła tj nauka kiedyś to nie będzie tyle czasu na wyjazdy, dlatego korzystam teraz ile mogę. Generalnie jutro planuję wyjechać w okolice Opoczna na działkę do dziadków to będzie jakieś 160 kilka km. Zmontuję sobie w poniedziałek tam jakiś drążek i będę ćwiczył również
Narazie się z Wami żegnam ponieważ lecę ponieważ mam niedługo autobus i na ściankę wspinaczkową się wybieram. Nie byłem już kilka ładnych miesięcy a zamierzam również od września uczęszczać. Także powspinam się te 2 godziny z hakiem.
Do zobaczenia i pozdrawiam

...................................

Byłem na hali sportowej i ścianka była zamknięta jak się okazało więc wstąpiłem na siłownię. Generalnie, to nie był to normalny trening, tylko bardziej takie próbowanie wszystkiego po trochu, aczkolwiek spodobało mi się. Mój wyjazd przesówa się na poniedziałek, także jutro będzie jeszcze trening i być może dam rozpiskę ;)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-07 23:43:02

Witam.
Zmontowałem sobie na działce drążek, i w środę sprawdziłem swojego maksa nachwytem na szerokość barków. Wyszło mi 14 powtórzeń.
Dzisiaj w zależności od pogody byćmoże zrobię trening i za jakiś czas wrzucę rozpiskę

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-14 10:00:52

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-14 11:48:38
Tak jak pisałem, na działce zrobiłem trening, lecz nie w zwyczajnej formie, a w formie składanki różnych ćwiczeń które nagrałem i wrzuciłem tu:



Wiem że nic specjalnego ale się staram

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-20 17:29:00

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-08-21 08:31:49

dipsy na niestabilnym podłożu musiały być ciężkie

na drążku też nieźle wywijasz koło 50 sekundy, niezłą masz popisówę przed dziewojami

Ta odmiana dipsów mnie rozwaliła, muszę skombinować sobie takie uchwyty w domu.
Natomiast w 50 sekundzie byłoby lepiej, ale byłem już trochę zmęczony więc i ta dynamika spadła znacząco

Co do filmu - ogień! Sog dla Ciebie :]