Ocena planu HST

Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5
Ugiannie nóg w leżeniu
Łydki 1a-15,2s-10,2s-5
Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5
Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5
Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5
Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5
Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5
Biceps/triceps

Proszę o ocene planu. Lepiej zaczac na 15 od 1 serii czy od 2 tak jak tutaj zasugerowałem?

czemu dwa tak podobne cwiczenia na klatke? zmien na dipsy np albo rozpietki czy przenoszenie
ja proponuje od 1serii 15tki, sam tak w chwili obecnej robilem

15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci tego cwiczenia. Mysle ze zostane przy wycsikaniu skos gora.
Dzięki PePeNeNt za zainteresowanie, czekam na dalsze wskazówki bo w HST dopiero zaczynam:)

jak klatka jest priorytetową partią to chcielibysmy najbardziej urozmaicic cwiczenia a nie dwa rodzaje wyciskan
jesli nie jest a chcesz wykonywac te dwa cwiczenia to zrob do nich pomiary maksów i wykonuj nazmiennie co drugi trening kazde z nich

PeponenT jesli przysiad mam zamiennie z MC to jak dobrać procenty na poszczególne treningi? Czy może byc 75,90,100 dla obu tych cwiczen czy po prostu zrobic tak zeby dawac procenty naprzemiennie i np. na 15stki wypadnie 100% dla MC, a w 10tkach 100% dla przysiadu. A moze dawac w 15stkach na jednym treningu i CM i przysiad bo w koncu jak mierze maksy to robie te dwa cwicenia na jednym treningu i jakos daje rade a w jednej serii na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza?

P.S
Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby najlepsze efekty sa po 2-3 tygodniach czyli najlepiej aby maksimum przelolyo sie na treningi 5 i negatywow, czyli cykl kreatyny by trwal 6 tygodni
Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-28 22:03:31

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-29 16:04:46

ciezar dodajesz osobno w martwym a osobno w przysiadach. robisz co drugi trnieng przysiad i co drugi mc a wiec dodajesz po 10% czyli przykladowo jezeli twoj maks w przysiadzie dla 10powt to 100kg a w mc 150kg to bedzie wygladalo to tak:

poniedzialek: przysiad 80kg
sroda: mc 120kg
piatek: przysiad 90kg

poniedzialek: mc 135kg
sroda: przysiad 100kg
piatek: mc 150kg

a co do kreatyny to jezeli nie starczy ci na cale 8 tygodni tylko np na 7 to ja bralbym od drugiego tygodnia:)

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-30 14:04:19

Kreatyny starczy mi na 8 tygodni, wlasciwie to jeszcze nie kupilem:) Czytałem ze na 3 treningu mikorcyklu ciezar powinnie byc wiekszy niż maks poprzedniego mikrocyklu. Jedna kmoje maksy sa doscy dziwne i np. w 4 treningu dopiero przewyzsze maks c cyklu 15tek. Czy moge delikatnie zmodyfikować te procenty tak aby sie wszystko zgadzało:)?
A co do MC i przysiadu to chyba na 15tkach bede je robil na kazdym treningu razem. w koncu to tylko jedna seria i dam rade. Od 10tek zaczne juz robic osobno bo bede robil 2 serie wiec bedzie automatycznie ciezej.

Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-30 14:15:57

no to chyba najlepiej bedzie gdybys bral przez 8 tygodni a co do lekkiej modyfikacji maksow to oczywiscie ze tak mozesz - tak samo robie:) jezeli dasz rade to ok - nie ma przeciwskazan ale uwazaj bo tez tak samo myslalem i szybko zmienilem zdanie w sensie zaczalem robic przysiad i mc przemiennie hehe

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-30 14:22:58

No to zrobie tak jak piszesz te 8 tygodni :) No wiem ze jest ciezko bo wiem to po sprawdzeniu maksow gdzie robilem przysiad a potem MC, że to maskara ale na tej kreatynie to napewno siła dużo wzrosnie szczegolnie ze teraz w wakacje to raczej sobie lajtowo cwicze. Jeszcze sie zastanawiam czy łydki robic normalnie 15/10/5 czy jak gdzies znalzłem 40/30/20?

potrenujesz to sie zorientujesz co i jak:) co do lydek to ja robilem je po przysiadach w ten sposob ze bralem sztange na barki(tak jak przy przysiadach i z tym samym ciezarem) i robilem sobie 1 albo 2 serie na maksa i tyle

Mam takie pytanie: wykonujac ostanie 2 tygodnie tzw. "negatywów" mogę robić normalnie po 5 powtorzen w serii i stosowac progresje ciezaru? Bo takie cwiczenie tym samym ciezarem przez ostatnie 2 tygodnie skoro czuje ze sila jest to cos mi sie nie usmiecha. Ewentualnie jesli nie dam zrobic tych 5 powtorzen sam to bym stosowal ruchy wymuszoone ale chodzi mi o progrsje z treningu na treninhg.