Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
czemu dwa tak podobne cwiczenia na klatke? zmien na dipsy np albo rozpietki czy przenoszenie
ja proponuje od 1serii 15tki, sam tak w chwili obecnej robilem
Szacuny
5
Napisanych postów
395
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9608
15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci tego cwiczenia. Mysle ze zostane przy wycsikaniu skos gora.
Dzięki PePeNeNt za zainteresowanie, czekam na dalsze wskazówki bo w HST dopiero zaczynam:)
Szacuny
138
Napisanych postów
18684
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
117415
jak klatka jest priorytetową partią to chcielibysmy najbardziej urozmaicic cwiczenia a nie dwa rodzaje wyciskan
jesli nie jest a chcesz wykonywac te dwa cwiczenia to zrob do nich pomiary maksów i wykonuj nazmiennie co drugi trening kazde z nich
Szacuny
5
Napisanych postów
395
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9608
PeponenT jesli przysiad mam zamiennie z MC to jak dobrać procenty na poszczególne treningi? Czy może byc 75,90,100 dla obu tych cwiczen czy po prostu zrobic tak zeby dawac procenty naprzemiennie i np. na 15stki wypadnie 100% dla MC, a w 10tkach 100% dla przysiadu. A moze dawac w 15stkach na jednym treningu i CM i przysiad bo w koncu jak mierze maksy to robie te dwa cwicenia na jednym treningu i jakos daje rade a w jednej serii na 15stkach mysleze spokojnie dalbym rade te 2 cwiczenia. Ktoa z tych opcji bylaby najlepsza?
P.S
Kreatyne lepiej zaczac brac od 2 tygodnia czy od razu? Bo niby najlepsze efekty sa po 2-3 tygodniach czyli najlepiej aby maksimum przelolyo sie na treningi 5 i negatywow, czyli cykl kreatyny by trwal 6 tygodni
Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-28 22:03:31
Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-29 16:04:46
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
ciezar dodajesz osobno w martwym a osobno w przysiadach. robisz co drugi trnieng przysiad i co drugi mc a wiec dodajesz po 10% czyli przykladowo jezeli twoj maks w przysiadzie dla 10powt to 100kg a w mc 150kg to bedzie wygladalo to tak:
poniedzialek: przysiad 80kg
sroda: mc 120kg
piatek: przysiad 90kg
poniedzialek: mc 135kg
sroda: przysiad 100kg
piatek: mc 150kg
a co do kreatyny to jezeli nie starczy ci na cale 8 tygodni tylko np na 7 to ja bralbym od drugiego tygodnia:)
Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-30 14:04:19
Szacuny
5
Napisanych postów
395
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9608
Kreatyny starczy mi na 8 tygodni, wlasciwie to jeszcze nie kupilem:) Czytałem ze na 3 treningu mikorcyklu ciezar powinnie byc wiekszy niż maks poprzedniego mikrocyklu. Jedna kmoje maksy sa doscy dziwne i np. w 4 treningu dopiero przewyzsze maks c cyklu 15tek. Czy moge delikatnie zmodyfikować te procenty tak aby sie wszystko zgadzało:)?
A co do MC i przysiadu to chyba na 15tkach bede je robil na kazdym treningu razem. w koncu to tylko jedna seria i dam rade. Od 10tek zaczne juz robic osobno bo bede robil 2 serie wiec bedzie automatycznie ciezej.
Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-30 14:15:57
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
no to chyba najlepiej bedzie gdybys bral przez 8 tygodni a co do lekkiej modyfikacji maksow to oczywiscie ze tak mozesz - tak samo robie:) jezeli dasz rade to ok - nie ma przeciwskazan ale uwazaj bo tez tak samo myslalem i szybko zmienilem zdanie w sensie zaczalem robic przysiad i mc przemiennie hehe
Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-07-30 14:22:58
Szacuny
5
Napisanych postów
395
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9608
No to zrobie tak jak piszesz te 8 tygodni :) No wiem ze jest ciezko bo wiem to po sprawdzeniu maksow gdzie robilem przysiad a potem MC, że to maskara ale na tej kreatynie to napewno siła dużo wzrosnie szczegolnie ze teraz w wakacje to raczej sobie lajtowo cwicze. Jeszcze sie zastanawiam czy łydki robic normalnie 15/10/5 czy jak gdzies znalzłem 40/30/20?
Szacuny
4
Napisanych postów
179
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1629
potrenujesz to sie zorientujesz co i jak:) co do lydek to ja robilem je po przysiadach w ten sposob ze bralem sztange na barki(tak jak przy przysiadach i z tym samym ciezarem) i robilem sobie 1 albo 2 serie na maksa i tyle
Szacuny
5
Napisanych postów
395
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9608
Mam takie pytanie: wykonujac ostanie 2 tygodnie tzw. "negatywów" mogę robić normalnie po 5 powtorzen w serii i stosowac progresje ciezaru? Bo takie cwiczenie tym samym ciezarem przez ostatnie 2 tygodnie skoro czuje ze sila jest to cos mi sie nie usmiecha. Ewentualnie jesli nie dam zrobic tych 5 powtorzen sam to bym stosowal ruchy wymuszoone ale chodzi mi o progrsje z treningu na treninhg.