zmiana treningu

Witam potrzebuje małej pomocy i podpowiedzi powracam do formy po dłuzszej przerwie,trenuje juz od 4 miesiecy na poczatku był to trening ogolnorozwojowy ok miesiaca i teraz do tej pary spli. od nastepnego tygodnia chce zaczac brac mono i chciałbym zmienic trening tylko nie wiem do konca na jaki sie zdecydowac jakie miałbym lepsze wyniki FBW split czy tez moze jeszcze jakis inny rodzaj jak 5x5 itp.Moim zamiarem jest sucha masa i siła miesniowa

Ja bym proponował Ci pozostać przy podciąganiu, prawdopodobnie jesteś pościągany i musisz przyzwyczaić wiązadła i mięśnie do tego ruchu. Wiele osób ma na początku dyskomfort przy tym ćwiczeniu. Siłownia bez rozciągania powoduje coraz większe utrudnienia w pełnej ruchomości kończyn

trenowałem pn barki biceps,Wt nogi,Czw klatka triceps,pt plecy

Jak wchodzi ci fbw to jedz nim..sporo gotowych planow jest na forum jesli chodzi o trening fbw czy split.poszukaj a znajdziesz cos dla siebie na pewno. Na kreatyne nie za wczesnie?

czemu sadzisz ze jest za wczesnie??????????wydaje mi sie ze nie 4 miechy regularnych treningu z głowa i dieta.wydaje mi sie ze moge jus wziasc.Fbw ładnie mi wchodziło stm ze nie wiem jak poszło by mi na splicie przy kreatynie,przy fbw kiedys było to ładnie z siła i masa na duzy plus.dlatego szukam opini bardziej doswiadczonych

Jezeli uwazasz ze powinienes wejsc na kolejny poziom rozwoju masy i sily to polecam split. Ja kreatyne proponuje zaczac brac przynajmniej po roku cwiczen ale jak dla mnie nie ma wiekszej roznicy czy tos zacznie wczesniej czy pozniej. Jak na poczatek to wez mono z vitalmaxa lub jakies jablko krety np. cm3 czy tcm.

witam pomyslałem nad tym treningiem tylko z tym jak miało by to wygladac z oriorytetem na łydki i ramiona?wogole nie mam pojecia jak trenowac łydki wcale mi nie rosna sa tak chude ze szokduzej ilosci powtorzeb probowałem duzych ciezarow tez i lipa
TRENING A

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

Pompki na poreczach 4 serie -
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x

NOGI:
przysiad przedni 4x15
przysiad bułgarski 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4X15


ŚRODA - 10powtórzeń

Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

KLATKA
wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231

BICEPS
SS: młotki + modlitewnik 5 serii

TRICEPS
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii


PIĄTEK - 5powtórzeń

Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

PLECY
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4


TRENING B

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
High pull 4 serie

BARKI
Wyciskanie sztangielek 4
Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X
1x100 unoszenie na boki

NOGI
przysiad Gironda 5
MC na prostych 5
łydki 5

ŚRODA - 10powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
High pull 4 serie

KLATKA
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 tempo 20X
Rozpietki na maszynie 4
Klatka płasko 1x100

BICEPS
Młotki 5
Modlitewnik Gironda 5 tempo 201

TRICEPS
Francuskie na ławce skos w dół 5
Ściąganie linki oburącz 5

PIĄTEK - 5powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
High pull 4 serie

PLECY
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8
Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100

nikt mi nie udzieli rzadnych rad????????chyba na siebie tylko trzeba liczyc

Jak dla mnie to masz mocno przeładowany ten plan. Zwłaszcza jeżeli chodzi o duże partie mięśniowe.

Trochę enigmatycznego zapisu użyłeś i nie jestem pewien czy chodzi Ci w niektórych przypadkach o liczbę serii czy też liczbę powtórzeń danego ćwiczenia.

Wykonując takie ciężkie kombinacje musisz mieć na prawdę dobrą regenerację, a bez żadnych suplementów szybko odczujesz przetrenowanie.

Jeżeli chodzi o łydki to wiele osób ma z tym problemy. Moim zdaniem jeżeli nabierzesz masy ciała i będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak przysiady i martwy ciąg to wraz ze wzrostem używanych ciężarów w końcu i tam nastąpi progres.

Pzdr!

suple mam tzn gainer bcaa mono witaminki i białko do tego trzymana dieta.lecz zastanawiam sie nad treningiem jaki zastosowac do mono

chyba powroce do starej szkoły i pojde w strone fbw

Jeżeli jest BCAA i witaminki, to można sobie pozwolić na nieco więcej obciążenia niż zupełnie na sucho.

Ostatnio wszyscy na forum chwalą FBW - ja osobiście próbowałem ale nie przekonałem się tak bardzo.

Pzdr!