Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzisiejszy trening


Klatka + biceps :

- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie wyciągu dolnego na bramce 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


Po tym już lekko łapały mnie skurcze i nie dałem rady zrobić ćwiczenia na modlitewniku. Jestem strasznie zmęczony. Dzisiaj jeszcze 2h rowerek wieczorem ;)

Z takim treningiem i dietą to daleko nie zajedziesz . pomidor i ogórek to nie jest posiłek :)

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html poczytaj, masz tam wszystko, przykłady treningów, opis diety.

Zainteresuj się też jakimś FBW ewentualnie split dla początkujących partia 2x tydzień.

A czemu niby ten trening jest zły ?

Przeładowany , i nie ma w nim żadnego sensu. Patrząc chociażby na wypiskę z tej strony 6 ćw. wszystkie w tej samej liczbie powtórzeń w sumie 24 serie, o połowę za dużo.

Resztę masz w linku który Ci dałem i w tematach podwieszonych w działach trening dla początkujących i odżywiania.

Dlaczego niby za duzo serii skoro tak jest zawsze rozpisane w treningu na rzeźbę ?

Nie wiem w jakich treningach widziałeś tak rozpisane, ale jest źle.

Poza tym na rzeźbę (redukcję) jest dieta , trening to drugorzędna sprawa. To że zrobisz po więcej powtórzeń nie znaczy że robisz rzeźbę. Widać nie sprawdziłeś linka który ci dałem.

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-07-23 13:15:13

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg

- wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg



Dzisiaj niezłe zakwasy po wczorajszym treningu. Zmieniam ilość ćwiczeń na klatkę do 4. I chcę zapytać jakie 4 najlepsze ćwiczenia robić na plecy oprócz MC. Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-07-23 13:28:04

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg



- prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg

Wszystko ok,małe zakwasy po wczorajszym robieniu nóg i lekki ból w plecach. Pozdrawiam

a jak tam miska? co jadles dzisiaj?

Wczoraj jadłem :
2 kromki razowego chleba z pomidorem
jogurt naturalny 2%
obiad ( pierś z kurczaka,surówka,1 ziemniak)
chleb razowy z twarożkiem
i na kolacje twaróg