FBW 15/10/5 do oceny

Skoro wiesz lepiej to po co zakładasz tematy i prosisz o pomoc?

po co zadajesz pytania i marnujesz czas zamiast od razu ocenić i doradzić ?

a ja się pytam po co układasz sobie plan z d... jak masz pełno dobrych gotowców na forum jak właśnie wodynowe FBW 15/10/5. Nic tylko barć i cwiczyć a nie kombinować.

pozdr

Dokładnie, skoro wiesz lepiej to po co zakładasz? My już panu dziękujemy

Próbowałem Ci pomóc ale Ty wiesz lepiej wiec nie widze sensu zakładania tematu


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-23 17:46:04

https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html

według tego artykułu pisze ze 15/10/5 wykonuje się

pon-A 15
Śr-A 10
P-5

Pon-B 15
śr-B 10
Pi-B 5

i tak w kółko a nie jak mówią nie którzy że


PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

P.S W FBW mówicie 1 ćw na partie a przedramiona i łydki kiedy ćwiczyć ?????????




Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 17:54:32

Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-23 18:00:59

link, który wkleiłeś do swojej odpowiedzi prowadzi do artykułu o metodzie 15/10/5 alternatywne progresje - jak sam tytuł wskazuje i nie dotyczy tego o czym wyżej pisałem. Ja użyłem wyszukiwarki i znalazłem ów wspomniany przeze mnie wodynowy FBW 15/10/5 https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

miłej lektury i wyciągania wniosków życzę

tak czy inaczej czytałem te artykułu i jak ma być w końcu :

pon-A 15
Śr-A 10
P-5

Pon-B 15
śr-B 10
Pi-B 5

czy tak:


PON 15 * A
SR 10 * B
PT 5 * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

2. W FBW mówicie 1 ćw na partie a przedramiona i łydki kiedy ćwiczyć ?????????

3.
W FBW 15/10/5 zwiększać obciążenie CO TYDZIEŃ czy co sesje ? Bo przykładowo w 1 tygodniu ćwicze sesją ''B'' w środe i robie 10 powt ŚRDENIM OBCIĄŻĘNIEM zeby dać rade zrobić 10 powt a w następną sesję która jest w PONIEDZIAŁEK w której robie 15 powtórzeń to zmienszyć obciążenie adekwatnie do powtórzeń??

ad1. wersja druga

ad2. masz jak wół napisane, np:

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

gdzie w dniu A robisz po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki;
w dniu B robisz inne po także po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona A/B; łydki A/B; brzuch A/B. Te grupy mięśniowe nie są aż tak istotne i możesz sobie poeksperymentować z ćwiczneiami.
3. Obciążenie zwiększasz, co trening, jeśli zaliczyłeś ilość powtórzeń odpowiednio dla treningu A15, B10, A5, B15, A10, B5 czyli mniej więcej co dwa tygodnie.

A
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka:
-Pompki na poręczach 3s
Barki:
-Wyciskanie na maszynie z przed głowy 3s
Triceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Biceps:
-Na wyciągu oburącz 2s
Łydki:
-Na maszynie 2s
Przedramiona:
-Podciąganie ciężarku na sznurku 2s

B
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s
Barki:
-Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s
Biceps:
-Młotki stojąc stojąc 2s
Łydki:
-Na maszynie 2s
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s

Może być taki? Ten z artykułu mi nie pasuje za bardzo...
A w tym mam wszystkie ulubione ćwiczenia i układal mi go gość z forum :)
Ocenisz ? moge tym ćwiczyć metodą 15/10/5 ?

2. nie zrozumiałeś patrz ćwiczymy

PON 15 * A ciężar lekki żeby zrobić 15 powt
SR 10 * B Cięzar średni żeby było adekwatnie do 10 powtórzeń
PT 5 * A dokładamy ciężaru żeby było adekwatnie do 5 powtórzeń

PON 15 * B I tutaj co? dajemy mniejszy niż w środe B ?tu robimy 15
SR 10 * A Tu dajemy mniejszy niż w piątek A zeby było na 10 powt
PT 5 * B tu dajemy więcej niż w pon B adekwatnie do 5

Dobrze rozumuję ?
i co 2 tyg ZWIĘKSZAMY na stałe ciężary wszędzie o te kilka kilo ?