Jestem ektomorfikiem ćwiczącym 2 miesiące i nie widze efektów.

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 62kg. Od początku czerwca zacząłem ćwiczyć. Nie stosowałem co prawda przy tym odpowiedniej diety, ale nie widze efektów na klatce piersiowej. Ręka w bicepsie urosła mi 2cm. Podejrzewam u siebie zapadnięty mostek, gdyż mój płaski brzuch wystaje z 2cm nad mostek, a jest równy z piersiami. Mój aktualny plan ćwiczeń to:

Poniedziałek:
Klatka, Biceps Triceps,
Środa:
Boceps, Triceps
Pitek:
Klatka, Biceps, Trices.

Proszę o ułożenie nowego lepszego planu dostosowanego do mnie oraz o wskazówki co do diety, gdyż koniecznie muszę przybrać na masie. Pozdrawiam, Kevin.

To co przedstawiłeś to nie jest trening lecz jakaś karykatura treningu.
Gdzie nogi, plecy i barki ?
Przy takim stażu zdecydowanie jakiś rodzaj FBW.
Tu masz bardzo dobry plan dla początkujących i wszystko wyjaśnione klarownie od A do Z:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ 

sam sobie ułóż
nic dziwnego że nie ma efektów jak taki trening stosowałeś... mówiąc prosto trening jest fatalny, wszystko źle.
Poczytaj najwazniejsze posty w spisie tematów, weź się za dietę, jak już coś sobie ułożysz i co najważniejsze poukładasz w głowie info nt. kulturystyki to wtedy wróć.

Po 1 bez diety nie zdziałasz cudów.
Po 2. Czemu ćwiczyć tylko 3 partie mięśni ?

Proponuje trening FBW x3 razy w tygodniu. Przeczytaj ten temat i ułóż sobie trening na mase. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Właśnie to zrobiłem i wiem że wszystko było źle, dlatego proszę o pomoc profesionalistów...

No jak cwiczysz od poczatku czerwca to powinienes przybrac na masie bez diety i supli, że łohoho... Ułóż sobie diete i cwicz przynjamniej 6-12 miechów i potem zobacz czy masz efekty.

wt. bic, tric, brzuch
czw. plecy, przedramie, nogi
sob. klata barki
Ja tak ćwicze nie wiem czy jest całkiem poprawnie, ale na pewno lepiej niż u ciebie... Jak jest coś źle to proszę poprawić sam pewnie skorzystam :P

ty mershero jak nie jestes pewien czy jest dobrze to nie pisz lepiej ok?
bo jest też do dupy
plecy z nogami?
dwie tak duże partie jednego dnia?
nooo super super.

po pierwsze to przy tym stażu nie powinien robić splitu takiego typowego
po drugie to już raz odsyłałem do Cię do spisu tematów
No to właśnie sobie ułóż
wklej
my ocenimy
doradzimy
nikt za ciebie ukladac nie będzie, zresztą masz tam praktycznie gotowe treningi..

Co do mershero to lepiej zrob połączenie
klata + bic +przedramie
plecy + triceps
barki + nogi.

A więc, czy ten przykładowy trening będzie do mnie pasował??:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Napisałem przecież, że nie wiem czy jest dobrze więc nie brał on pewnie tego na poważnie i w dodatku pisałem, że jbc to mnie poprawić to jak chcesz to mnie popraw, ale nie mów czy mam pisać czy nie, bo gdybym nie napisał to by mój trening nie uległ zmianie i nadal robił tj robiłem wcześniej.

FBW na moje oko dobre tylko zamienil bym :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s na np wyciskanie wasko albo francuskie

Jak mógłbym zastąpić jeszcze to ćwiczenie, gdyż ćwicze na domowej siłowni i nie mam odpowiedniego sprzętu:
- Pompki na poręczach 2s 

Oraz jak wykonuje się te ćwiczenia, gdyż nie jestem pewien:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s

- Uginanie nóg w leżeniu 2s 

Bicepsy:

- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s 

Plecy:

- Wiosłowanie sztanga 2s

- Unoszenie z opadu 2s

I dzięki za pomoc...

Po pierwsze - ankieta.

Po drugie - atlas ćwiczeń.