50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego
//Dodaj warzywa i tran
Posiłek nr.2
150gr tuńczyka + papryka lub pomidor
CZy moge polac to oliwa z oliwek?
//oliwa koniecznie
Posiłek nr.3
50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem.
//Dodaj zdrowy tłuszcz
Posiłek nr.4 - przekaska
Jogurt naturalny
//nie ma czegoś takiego jak przekąska. Zawsze jadasz pełnowartościowe posiłki. Czyli źródło pełnowartościowego białka, zdrowy tłuszcz i warzywa
Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego)
Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek
//Nie, tu nie ma być oliwa. Zjedz jakiś owoc, np jabłko. Musisz dostarczyć ww przed treningiem.
Posiłek nr.6 po treningowy
Odzywka bialkow
//Dodaj tu jakieś ww, ryż, kasza...
100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa
//Dodaj zdrowy tłuszcz
Napisz co robisz na siłowni, jak wygląda trening to Ci poprawię. Ruchu masz sporo, więc powinno coś schodzić. Inna sprawa, że w wieki 33 lat masz już gorszą wrażliwość na insulinę i nie schodzi już tak fajnie jak 10 lat wcześniej