PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

Poslike nr.1
50gr.płatków owsianych,3 jajka (tylko jedno żółtko),lyzka masla orzechowego

//Dodaj warzywa i tran

Posiłek nr.2
150gr tuńczyka + papryka lub pomidor
CZy moge polac to oliwa z oliwek?

//oliwa koniecznie

Posiłek nr.3
50gr.ryżu brązowego + piers z kurczaka plus warzywa,czasami zjem makaron z miesem.

//Dodaj zdrowy tłuszcz

Posiłek nr.4 - przekaska
Jogurt naturalny

//nie ma czegoś takiego jak przekąska. Zawsze jadasz pełnowartościowe posiłki. Czyli źródło pełnowartościowego białka, zdrowy tłuszcz i warzywa

Posiłek nr.5 przed treningowy (nie mam czasu na nic innego)
Odzywka bialkowa plus lyzka oliwy z oliwek

//Nie, tu nie ma być oliwa. Zjedz jakiś owoc, np jabłko. Musisz dostarczyć ww przed treningiem.

Posiłek nr.6 po treningowy
Odzywka bialkow

//Dodaj tu jakieś ww, ryż, kasza...

100gr.Piersi z kurczaka lub ryba plus warzywa

//Dodaj zdrowy tłuszcz

Napisz co robisz na siłowni, jak wygląda trening to Ci poprawię. Ruchu masz sporo, więc powinno coś schodzić. Inna sprawa, że w wieki 33 lat masz już gorszą wrażliwość na insulinę i nie schodzi już tak fajnie jak 10 lat wcześniej

Oj, czyli lepiej zapobiegać niż potem redukować :) Morales, ale skoro metabolizm zawsze zwalnia ok. 30 to znaczy, ze i tak wszyscy przytyjemy?

Nie, to nie znaczy że będziemy wszyscy tyć, różnie się organizmy zachowują. Ale ja wiem z własnego doświadczenia, że trudno jest redukować. Z wiekiem pogarsza się wrażliwość na insulinę

Dzieki Morales,waga po malu ze mnie schodzi tylko ten uparty tluszczyk na brzuchu sie nie rusza :( na wadze mi nie zalezy tylko na zgubieniu tluszczu. co do zdrowego tluszczu to czy garsc orzechow bedzie ok albo lyzka masla orzechowego?
co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok?
co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12
pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly
wtorek-1 godz cardio+ yoga
sroda-barki+tricepsy+bicepsy + 45 min cardio
czwartek - 1godz cardio
piatek-klatka + najszerszy
Sobota-cardio
Niedziela-dzien wolny ale jezdze na rowerze,czasami sobote mam wolna.

Interesujący artukuł , który mi posłuży w ułożeniu sobie diety . Jednak mam kilka pytań przed ułożeniem diety a chce wiedzieć jak najwięcej na ten temat . Dokładnie chodzi o to jeśli np. moje zapotrzebowanie dzienne kcal wynosi 2454 to po zsumowaniu wszystkich dań dziennych muszą one mieć ok. 2454 kcal ? Więc mogę rozłożyć sobię np. 5 posiłków po 490 kcal co daje razem 2450 kcal ? Czy np. 1 posiłek powinien mieć więcej kcal od innych lub okołotreningowe? Oraz interesuje mnie a nie mogę naprawdę znaleźć informacji na ten temat . Moje dzienne zapotrzebowanie na b/t/w wynosi 206/127/121 g . Więc wszystkie 5 posiłków powinno mi dać razem te ilości ? Te pytania mnie najbardziej ciekawią a nie potrafię nigdzie znaleźć odpowiedzi na nie. A chciałbym ułożyć sobię jakąś solidną dietę i szczegółową bez niczyjej pomocy i czuć ogromną dumę z siebie . Z góry dziękuję ;)

Ułożyłem sobię pierwszą dietę na redukcje i jestem amatorem w tej dziedzinie ale mam czas aby się douczyć na ten temat . :)

Wiek : 19
Wzrost : 189
Waga : 98
Płeć : Mężczyzna
Treningi siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 90 minut .
Do tego kilka razy w tygodniu jeśli mam czas wychodzę pograć w piłę .

Zapotrzebowanie dzienne : 2454 kcal
206g białko
127g tłuszcze
121g węglowodany

9.00 Posiłek nr 1
-Jajka 4 na twardo / jajecznica
-Porcja brokuł/kalafioru
-2 bułki grahamki
-Garść orzechów włoskich

12.00 Posiłek nr 2
-Pierś z kurczaka ok. 100 g
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g
-Fasola/brokuły/kalafior

15.00 Posiłek nr 3
-Pierś z kurczaka / wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

16.00 Trening ok. 90 minut

18.00 Posiłek nr.4
-Pierś z kurczaka/wołowina
-Ryż brązowy /paraboiled/kasza

21.00 Posiłek nr.5
-Ser twarogowy ok. 150g .
-2 jaja na twardo/miękko/jajecznica

Sen . ZzzzZzz :)

Aha i zapomniałem dodać . Korzystałem z dziennika posiłków i te oto 5 posiłków posiada w sobie 2442 kcal . :)

Ostatnia pytanie jeszcze bo zamuliłem i w poprzednich postach nie dopisałem . Jakieś suplementy stosować do tego ? Najbardziej chodzi mi o oponę na brzuchu , która nie jest spora ale kaloryfer to nie jest , bardziej taki mały bojler .

Przed treningiem skaczę dodatkowo na skakance oraz po treningu .

hej, mam pytanie, ponieważ posiłek potreningowy wypada mi jak ostatni, a nie mam możliwości spożywania robionego posiłku typu kurczak, tyż itp, chciałem to zastąpić odżywką, prosze o rade jaka bylaby najlepsza?rozgladalem sie na forum, ale nie znam sie aż tak dobrze, pytam Was jako praktyków, nie teoretyków. a w tym dziale bo w moim rozumieniu będzie to zastepowało posiłek..z góry dzieki!;)

morales a gdzies ty zniknal :((