Wakacyjny plan treningowy.

Do tej pory miałem treningi 4 razy w tyg. 1 dzień . klatka , 2 dzień ramiona , 3. dzień - przerwa , 4 dzień - barki kaptury , 5 dzień plecy , nogi .i przy każdym treningu dodatkowo brzuch , każde ćwiczenie wykonywałem po 4 serie średnio po 3 ćwiczenia na partie (w zależności od wielkości parti) , seria: 12 , 10 , 8 ,6 przy wzroście ciężaru . czy możecie mi polecić jakiś dobry trening w okresie wakacyjnym do muszę jakoś zmienić mój trening a słyszałem ze w tym okresie trening powinien być lżejszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 174

Cel treningowy: zwiększenie masy ciała

Staż treningowy na słowni: ok. roku

Uprawiane inne sporty: wszystkiego po troche

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: duzo miesa , ryb , ryżu i makaronu :D

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: super whey gainer 4000

FBW. Poczytaj w spisie tematów, Ułóż 2 zestawy A/B

zdr

https://www.sfd.pl/Trening_300_SPARTAN_-t621525.html 

hades ale on ma dostępu full do siłowni

spaiter

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia


Pzdro

Właśnie o to mi chodziło Czytaj wyżej.

ale nie zabardzo wiem o co chodzi z zestawem a/b wyczytalem tylko ze jest fbw 5x5 i 15 - 10 -5 ?

MAM! :P



A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s




moze byc ?

w A"
na plecy samo podciąganie 3s
nogi przysiad tylni

w B"
na plecy mc 3
nogi przysiad przedni 3s

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

zdr

trening w okresie wakacyjnym

Czym się różni trening w okresie wakacyjnym, a zimowym?

Myślałem, że autor będzie gdzieś wyjeżdżał i nie będzie miał jak ćwiczyć na siłowni.

Ale mój błąd, nie dopatrzyłem.


pozdro