Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie.
3-DNIOWY PLAN - MASA
dzień 1: Klata & plecy
-
-
-
dzień 2:
dzień 3: Nogi & brzuch
-
-
-
dzień 4:
dzień 5: Ramiona & ręce
-
-
-
dzień 6:
dzień 7:
Tydzień I: 10/10/8/8 (2x8 jest wykonywane większym ciężarem)
Tydzień II: przeładowanie i od nowa
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, drążek do podciągania
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak