-Dieta do oceny

Pierwszy posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 150 g
Rodzynki suszone 30 g
Orzechy włoskie 20 g
Jabłko 100 g

Drugi:
Chleb żytni razowy 100
Oliwa z oliwek 20
Szynka kanapkowa 100
Ser, Ementaler pełnotłusty 20
Marchew 100

Trzeci:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
Kasza gryczana 200
Sałata 50

Czwarty:
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 50
Banan 150

Piąty:
Ser twarogowy chudy 150
Banan 150
Dżem jagodowy niskosłodzony 20

Dzienne zapotrzebowanie: 3345 kcal.
Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
- białko: 100%
- tłuszcze: 96%
- węglowodany: 91%
- wartość energetyczna: 95%

podaj rozkład b/t/ww

Pierwszy posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 150 g
Rodzynki suszone 30 g
Orzechy włoskie 20 g
Jabłko 100 g
-warzywa

Drugi:
Chleb żytni razowy 100
Oliwa z oliwek 20
Szynka kanapkowa 100
Ser, Ementaler pełnotłusty 20
Marchew 100
-ser zamień na twaróg półtłusty i tą szynkę też, możesz na jajka
Trzeci:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
Kasza gryczana 200
Sałata 50

Czwarty:
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 50
Banan 150

Piąty:
Ser twarogowy chudy 150
Banan 150
Dżem jagodowy niskosłodzony 20
-wywal dżem i banan, dodaj tłuszczy i warzyw

nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek są też inne źródła tłuszczy jak orzechy//pestki słonecznika itd

Posiłek 1: 27/27/131
Posiłek 2: 25/32/51
Posiłek 3: 69/19/127
Posiłek 4: 27/2/72
Posiłek 5: 31/1/45

jaki jest cel diety, btw/kg mc, napisz jakies info o sobie to mozna bedzie poprawiac diete

pzodr

Mam 24 lata, 85 kg. Nigdy nie stosowałem diety. Ćwiczę efektywnie od 3 lat choć i tu bywały zbyt częste przerwy. Od pewnego czasu nie mam postępów i dlatego postanowiłem wreszcie zastosować dietę.

B/T/WW na kg mc: 2,1 / 1 / 5

Nie napisałem wzrostu: 185 cm.

btw ok, ewentualnie obetnij wegle jak bedzie zalewało
które posilki są okołotreningowe? po treningu ryz biały/ziemniaki + mięso/ryba

Pierwszy posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g
Płatki owsiane 150 g
Rodzynki suszone 30 g
Orzechy włoskie 20 g
Jabłko 100 g
jaja

Drugi:
Chleb żytni razowy 100
Oliwa z oliwek 20
mięso
Marchew 200g

Trzeci:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 10
Kasza gryczana 200
Sałata 200g

Czwarty:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Pomidor 200
orzechy/olej lniany

Piąty:
Ser twarogowy półtlusty 150
jogurt naturalny
warzywa
oliwa

pozdr

Posiłek 3 i 4 są okołotreningowe.

Mikev86 punktem odniesienia do ułożenia nowej powinna być Twoja dotychczasowa dieta. Z tygodnia na tydzień wprowadzaj zmiany aby organizm mógł je zaadoptować.

Ok. Dziękuję za dotychczasowe odpowiedzi. Jeśli macie dodatkowe uwagi to byłbym wdzięczny.