stangnacja sily

Witam,od 4tygodni nie moge pobic swojego rekordu(wyciskanie),mam diete(w 90% przestrzegam) ktora wzbogacam suplementami a mimo to nie robie sie silniejszy,czy zna ktos moze powod dlaczego? jesli tak prosze o propozycje jak zakonczyc stagnacje,pzdr

Odzywiam sie zdrowo,suple to tylko dodatek w formie jeszcze wiekszej motywacji,plan juz znalazlem(dla poczatkujacych ts) zobaczymy jak sie sprawdzi,dzieki za pomoc chlopaki,sogi leca:)

Wklej trening i wypełnij Ankiete
zdr

Myślałeś że co 4 tyg będziesz walił rekordy na płaskiej ?

Trening:10 tygodniowy plan na wyciskanie z sfd:) jestem w 7 tygodniu,jestem poczatkujacym wiec jeszcze troche powinno isc:f

Wiec jakies pomysly macie?

możesz zastosować:
odpoczynek,pompki(pomagają się przebić),zmienić plan,pokombinować z obciążeniem,trudno coś napisać jak się mało wie na temat twego treningu

draciel-moj imienniku:f pompki robie na treningu mma w duzych ilosciach... plan zmienie napewno jak skoncze aktualny moze to tak ma byc,zwykle wyciskalem 2,5kg wiecej tygodniowo teraz cos sie zatrzymuje;/ pozyjemy zobaczymy:p

Plan + ankieta + kiedy masz treningi mma + przykładowy dzień odzywiania.

Pzdro

https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html-moj plan,ankieta-skad wziac?chetnie wypelnie,2razy w tygodniu wt i cz okolo 2h trwaja,6 posilkow dziennie co okolo 2,5h na sniadanie owsianka+duzo mleka (0.5%) na 2 kasza gryczana 100g,na obiad jem to co mamusia ugotuje(pycha)+codziennie piersi z kurczaka(okolo 150g+) potem gotuje makaron(100g) wieczorem rybka z puszki i kilka jogurtow, wiadomo jakies orzechy i inne dodatki (warzywa,owoce itp) tez sa:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Obstawiałbym przetrenowanie i brak regeneracji, zrób przerwę chyba, że chcesz dokończyć ten plan to wtedy.


Pzdro

Płeć :facecik!:D

Wiek :14...

Waga :74 na dzien dziesiejszy

Wzrost :181cm

Cel treningowy :sila,masa

Staż treningowy na siłowni :7miesiecy

Uprawiane inne sporty :mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet

Dieta :tak,okolo 3000kcal,trzymam w 90%

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna mono olimp,anabolic amino 5500 olimp,bialko syntrax matrix,hmb olimp,nie czepiac sie o suple w moim wieku!:p