dobry trening

Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak
A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy.

Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg .

Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat stażu, ale zbytnio efektów nie widzę, a słyszałem że na początku wszystko szybko rośnie ;d.
We wszystkich ćwiczonkach robię 3 serie- pierwsza 20, druga 15, trzecia 10...
Plan:
Poniedziałek -
biceps, triceps, barki :
rozgrzewka 10 min.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 20-15-10( w każdym ćwiczeniu tak )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRICEPS:WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
na triceps mam jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa ;D
BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(
Arnoldki
Wtorek: nogi
10 min rozgrzewki
Przysiady wykroczne
Nożyce
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ(tyle, że bez obciążenia robię to na rozgrzewke)
UGINANIE NÓG DO TYŁU Z SZTANGIELKAMI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI
WSPIĘCIA NA PIĘTY ZE SZTANGIELKAMI
Codziennie na dodatek robię a6w (27 dzień, tutaj efekty widzę, wyraźne 4 mięśnie)
środa:barki,biceps,triceps czwartek:nogi piątek:barki,biceps,triceps sobota:nogi niedziela:wolne ;d
Istnieje ewentualne kupienie dodatkowego obciążenia na sztangielki(niestety nie mam możliwości kupienia sztangi, gdyż nie mam miejsca w domu, a na siłownie uważam, że nie ma sensu skoro i tak niczego nie podniosę
Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM


A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia na klatkę? Jak tak to w jakie dni z tym planem treningowym.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 58

Wzrost: 174

Cel treningowy: 58

Staż treningowy na słowni: miesiąc ;d

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki ;/

Dieta: żadna

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: brak

Ok to się dostosuję do tamtego planu jakoś ;d
Dzięki :)
W moim wieku też dieta jest potrzebna ?

Zmieniony przez - Opajlek w dniu 2010-07-06 20:50:01

Dział trening w domowych warunkach -> posty podwieszone -> trening dla początkujących Mawashiego.


Pzdro

Martwego ciągu bez sztangi raczej nie zrobisz. Na klatke to może rozpiętki, tylko byś musiał jakąs ławeczke skombinować albo jakiś twardy materac xD

Viren, ok sorry następnym razem lepiej dojdę gdzie mam to wstawić, ale dzięki za uwagę ;D
Arsenal, czytałem tutaj na forum, że można tak samo jak ze sztanga tylko bedzie troszkę gorsza technika Z ławeczką to bym musiał zastanowić się gdzie ja postawić, ale to już moja sprawa xd Taki fajny stoliczek mam :D Ok ale co do planu?

Plan się nie nadaje, za młody jesteś na siłownie.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj masz trening dla siebie.


Pzdro

Ale jak mam hantle to po co mi baniaki z wodą?xd A po drugie co jest w tym treningu złe?Za dużo czy co? z tym tez o odpowiedz bym prosił :)

A czy nie można baniaka z wodą zastapić sztangielkami ? MYŚL.

Wszystko jest złe.


Pzdro

Wszystko...A te wszystko czyli co ? xd Mogłbyś podać swoje gg ? Albo tutaj odpowiedzieć? Sory, że taki uciążliwy jestem, ale złe tzn wymień o co chodzi plzka ;D

qrva podał Ci plan to ćwicz tym co podał, proste

-Brak pleców.
-Za dużo na bica.
-Plan dzilony kompletnie się nie nadaje z twoim staże/sptrzętem/wiekiem.
-Złe połączenie partii.
-Nie ma nic na tył barków.
-Dublowanie ćwiczonych aktonów barków.
-A6W to beznadziejny trening.
-Nie ma klaty.
-Program 100 pompek nie wiem po co ci.
-Nabawisz się dysproporcji ćwiczać tym takim.
-Nie będzie przyrostów.


To tak na szybko.


Pzdro

Ooo o taką odpowiedź mi właśnie chodziło, sog...:) Czy a6w hmm ja tam chudy jestem, więc widzę efekty xd Poprawie wszystko ! :D A czemu 100 pompek zły?Tzn najzwyczajniej robić w ten dzień, gdy robię klatkę ? I robić tylko jedno ćwiczenie, ale np po więcej powtórzeń na jedna partie mięśni ?
To jest ostatnie pytanie :D