A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy.
Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg .
Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat stażu, ale zbytnio efektów nie widzę, a słyszałem że na początku wszystko szybko rośnie ;d.
We wszystkich ćwiczonkach robię 3 serie- pierwsza 20, druga 15, trzecia 10...
Plan:
Poniedziałek -
biceps, triceps, barki :
rozgrzewka 10 min.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 serie 20-15-10( w każdym ćwiczeniu tak )
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRICEPS:WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
na triceps mam jeszcze jedno ćwiczenie tylko nie wiem jak się nazywa ;D
BARKI:Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(
Arnoldki
Wtorek: nogi
10 min rozgrzewki
Przysiady wykroczne
Nożyce
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ(tyle, że bez obciążenia robię to na rozgrzewke)
UGINANIE NÓG DO TYŁU Z SZTANGIELKAMI
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGIELKAMI
WSPIĘCIA NA PIĘTY ZE SZTANGIELKAMI
Codziennie na dodatek robię a6w (27 dzień, tutaj efekty widzę, wyraźne 4 mięśnie)
środa:barki,biceps,triceps czwartek:nogi piątek:barki,biceps,triceps sobota:nogi niedziela:wolne ;d
Istnieje ewentualne kupienie dodatkowego obciążenia na sztangielki(niestety nie mam możliwości kupienia sztangi, gdyż nie mam miejsca w domu, a na siłownie uważam, że nie ma sensu skoro i tak niczego nie podniosę
Proszę o odpowiedzi !!! POZDRAWIAM
A zapomniałem dodać, że po każdym treningu robię 100 pompek i jeszcze "opłaca" mi się tak wcześnie robić martwy ciąg i ćwiczenia na klatkę? Jak tak to w jakie dni z tym planem treningowym.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 58
Wzrost: 174
Cel treningowy: 58
Staż treningowy na słowni: miesiąc ;d
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki ;/
Dieta: żadna
Przeciwskaznania medyczne: skolioza
Zażywane suplementy: brak
Walcz o to na czym Ci zalezy