Plan na mase 4-dniowy

Witam serdeczne ! Potrzebuje waszej opinii na niżej podany plan treningowy ;)

Cel: Masa
Dodam że stosuje jeszcze suplement przed treningowy i czy po prostu lepiej zostać przy tradycyjnym treningu 3-dniowym czy wypróbować coś innego :)

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS

1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x8
2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8
3.Rozpiętki 3x10
4.Przenosy sztangielki za głowę 3x8

1.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8
2.Francuskie wyciskanie sztangielką 3x8
3.Prostowanie przedramienia w tył 3x8

WTOREK - NOGI + BICEPS

1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Prostowanie podudzi siedząc 3x8
3.Wykroki 3x8
4.Wspięcia na palce ze sztangą 4x10

1.Uginanie przedramienia ze sztangielką na kolanie 3x8
2.Uginanie przedramion ze sztangą 2x8

ŚRODA - BRZUCH

CZWARTEK - PLECY + BICEPS

1.Podciąganie na drążku 3x8
2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
3.Martwy ciąg 4x8
4.Szrugsy 3x8

1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
2.Ugianie przedramion ze sztangą 2x8

PIĄTEK - BARKI + BRZUCH

1. Wyciskanie zza karku 3x8
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
3. Podciąganie sztangi bo brody 3x8


Czy to się kupy trzyma ? :D
Liczę na jakieś poprawki :)

Czemu bic 2x w tyg? Trenij raz, ale wszystkie partie 2x w tyg.

Wypełnij ankietę.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

WEź sie za FBW na mase - 4x w tyg. mozesz nawet..

FBW 4x? To ogólnorozwojówka(i dobry sposób na łapanie suchej mas) 4x mija sie z celem.

zdr

Nie chce FBW. Chodzi mi o ten konkretny plan .

To zrób partia 1x na tyg i połącz tak
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

Popraw i wklej. Na duże daj 12-14s na małe 9-10(na biceps wystarczy 6-7s)

zdr

Ankieta bo temat poleci.


Pzdro