zouzelina // rekompozycja idealna

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzień 5 (25.06)

I 3 jajka, warzywa
II podroby, olej, warzywa, jajko
III jw.
IV omlet białkowy z wheyem i migdałami + 15g fruktozy (boski

)
V bebło tuńczykowe

Bez treningu, dreszcze stulecia mam

Także aspiryna i mam nadzieje wstać w lepszej formie

Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-06-25 20:37:10

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12113 Napisanych postów 160586 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235079

jak dla mnie sylwetka miodzio

ale zycze owocnej pracy

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

TomQ-MAG

Dzień 6 (26.06.10)

I jajecznica z 3 jajek, ogór
II pałka z kurczaka, 2 plastry schabu z pieczarkami, sałatka z fetą (chyba ino z nazwy

), pare plastrów szynki, 1,5 jajka*
III whey z kawą i lodem

(pycha)
IV 2 plastry schabu

* Impreza 50-lecia ciotki.
Swoją drogą przykra bardzo, brak zrozumienia ze strony rodziny w związku z tym jak jem i co jem zaowocowała szklane oczy

i stwierdzenie że "w doopie Ci sie poprzewracało".

Niemniej - nie zjadłam nic niedozwolonego, tortu nie tknęłam, pomimo że był (wg robiącej) chudy

Mam nadzieję jeszcze zrobić 3 dzień treningu Izy z piłką, ale najpierw obowiązki - 2 prace na zaliczenie kończę. Jak skończe to się zrelaxuje przy żelazie

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzień 7 (27.06.10)

Menu niedzielne :d

I whey z kawą
II dwie porcje karczku, sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa)
III jabco, kawa
spacer z psem
IV jajko, kawałek sera żółtego
trening
V whey

------------------------------

1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia*** 12/12/12
2b. wznosy łydek na jednej nodze**** 12/12/12
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 12/12/12
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)***** 12/12/12
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)****** 12/12/12
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)******* 12/12/12

* 4 męskie w każdej serii, pompki robione z pomocą tego

** hantelki 2x3kg - ciężar odpowiedni

*** 2x4,5kg

**** 2x4,5kg

***** 2x4,5kg - ostatnie dwa to z wielkim bólem

****** 2x4,5kg, strasznie słabe nogi mam :/

******* zaczęłam od talerzy 2x15kg + gryf łamany 11kg - ale za ciężkie się okazało

.. zmniejszyłam do 2x7kg

W przyszłym tygodniu powtórzę trening

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Dzien 8 (28.06)

I whey z kawą
II podroby, oliwa, warzywa
III podroby, oliwa, warzywa
IV jabco

trening

V whey
VI bebło tuńczykowe

.. i w międzyczasie 3 ketonale forte na wściekłość macicy

-----------------------

1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x9kg/15x9kg/15x9kg (+3kg)
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x9kg/15x9kg/15x9kg (-1kg ale więcej powtórzeń)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x9/15x9/12x9 (+1,5kg)
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25x15/25x15/25x15 (+7,5)
3a. uginanie ramion z przysiadem*
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x9kg/12x9kg/12x9kg**
4a. przysiad plie (bez piłki) 15x15/15x15/15x15***
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15x9/15x9/-****

* w tej pozycji kolano nie wytrzymuje więc dałam mu spokój
** ciężko, trzęsło mi się pod koniec WSZYSTKO!
*** w takiej pozycji natomiast kolano ma się bdb

**** a w wypadach mówi stop

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

źle trzymałaś kolana, powinnaś opierać sie o piłkę i nogi miec wyraźnie z przodu, wtedy kolano ugina się pod katem 90stopni

i nie wychodzi poza palce

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-06-28 19:19:04

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Iza, tak robie
ale przy napięciu nogi i jeszcze pod tym kątem - masakra, ból nie do opisania :-/

...

rush comes

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1731 Wiek 24 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23497

witam

sylwetka fajowa

mogłabyś dać fotkę pleców i pupy jeszcze

byłby komplet

sog i pozdro

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

fotkę pleców i pupy

mój tyłek od wczoraj przeżywa MC i wypady

po miesiącu może zacznie ze mną współpracować i nie majtać sie na prawo i lewo

Nie wiem czy bedzie co pokazywać bo ja tu nie żeby z siebie kulturystke zrobić czy fitnesske czy umięśnioną

no ale, może się skusze jak będą efekty

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Jako że chodziło za mną mięso mielone, kazałam sobie zmielić z łopatki .. jakieś 1/2kg o ile nie wyszło więcej i cały dzień dziś wpyerdalam go z młodą kapustą

Będzie spokój znów gdzieś na pół roku

Dzień 9 (29.06)

I mielone z kapustą
II mielone z kapustą
III 2 garści rodzynek, migdały (do wyboru było też ciasto i popcorn

- bardzo jestem z siebie dumna)
IV mielone z kapustą

lub whey - nie wiem, nie jestem już głodna

Dziś bez treningu. Samo przejście przez miasto było męczarnią. Nie dość że okresowo nasiąknęłam wodą jak mało kiedy to jeszcze upał masakryczny.

Czekam więc aż woda ze mnie zejdzie, 17.07 ide na wesele, miejmy nadzieje że znajde do tego czasu kiecke i będę się w niej czuła .. dobrze

edit:

Zapomniałam jeszcze dodać że mam zakwasy. WSZĘDZIE! Bolą mnie plecy, dupa, nogi, ręce i biust

i na prawde wyglądam dziś jak idź stąd i nie wracaj