Trening na mase i Barki

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mógł mi podać link do dobrego treningu na mase i z natężeniem na barki, nie musi być taki dokładny.. Nie robie sam własnego bo nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć.
Mam 19 lat i waga 70kg
pozdro!!!
będą sogi

PS: zalezy mi na tym aby dopasował ten plan ktoś kto sie dobrze zna.

Zmieniony przez - Joseph888 w dniu 2010-06-24 20:05:22

nie jestem jakims kulturystą chce tylko urosnąć

hehe

Jeśli chodzi o barki, to poszukaj ćwiczeń w Atlasie. Ja preferuje

1. wyciskanie sztangi przodem w siadzie
2. arnoldki
3. wznosy bokiem

no tak. Właściwie to wiem jakie cwiczenia wykonywać...
Zależy mi bardziej by dobrać treningi odpowiednich części ciała co do dnia.
Słyszałem, że jesli np. w poniedzialek cwiczę biceps, a we wtorek cwicze cos przy czym rownież biceps się bardzo napina to psuje wtedy regeneracje bicepsa czy cos takiego i wtedy podobno słabiej rośnie..
dlatego wlasnie nie potrafie dobrać.. mam cos takiego obecnie.. moze cos potraficie zmienić:

*poniedzialek
-klatka
-triceps
*wtorek:
-plecy
*sroda:
-biceps
-przedramie
czwartek:
-barki
-kaptury
-nogi
Piątek
-klatka
-triceps
soboa i niedziela wolne


musialbym gdzies jeszcze barki umieścić, tak by były 2x w tygodniu tak jak klata z tricem.

poniedziałek: barki biceps
wtorek: klatka triceps
środa: brzuch, przedramię (ogólnie lekki trening)
czwartek: nogi
piątek: lekko klatka, plecy, kaptury
sobota: wolne
niedziela: wolne

uwierz mi naprawdę nie ma sensu robić 2 razy w tygodniu. Lepiej skup się na każdej partii raz w tygodniu a dobrze. Jeśli chcesz koniecznie jeszcze raz zrobić na przykład klatkę - to daj ze 2 serie i inne ćwiczenia niż w głównym planie.

aha rozumiem. to to bedzie dobrze na pewno? nie bedzie komplikować np. to ze w poniedzialek mam barki a we wtorek triceps? i ze z tricem cos tam sie stanie? ;p

no w sumie wydaje mi sie ze dobry ten trening bedzie.. tyle ze jednak chcialbym jeszcze te barki gdzies wcisnąć, tak aby były 2x w tygodniu, nawet jakby lekki trening, ale chce aby lepiej barki sie rozwijały..
a gdyby tak dodac do piątku, razem z kapturami? komplikowaloby to coś?

odswiezam

znowu odswiezam