Poprawa kondycji i robienie masy.

Co robić aby poprawić kondycję. Chodzi mi głównie o wytrzymałość, szybkość już jako taką mam, gorzej z utrzymaniem sił na boisku.

Dodam, że robię pon-śro-piat masę. Mam dietę również masową.

Da się pogodzić to ze sobą. Jak najbardziej ograniczyć straty?

Jakie robić ćwiczenia? Widziałem kilka treningów necie, ale prosiłbym o coś dostosowanego głównie do wytrzymałości. Nie mam o tym w ogóle pojęcia.

Błagam o pomoc !!