Mój trening na mase , prosze o opinie.

Witam mam 17 lat , wzrost 166 cm , waga 56kg i ćwicze około 3 miesiące według tego planu:
Pon: wyciskanie na laweczce prostej 12-10-8
wyciskanie na laweczce skośnej 12-10-8
wyciskanie na laweczce waskim uchwytem 12-10-8
podciąganie sztangi nachwytem 12-10-8
motylki 12-10-8

Śro: podciąganie sztangi podchwytem 12-10-8
podciąganie sztangi podchwytem wąsko 12-10-8
uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 12-10-8

Pią: unoszenie hantelek w bok 12-10-8
prostowanie nóg w siadzie 12-10-8
wspinanie na palcach 12-10-8
Sprzęt : ławeczkahantelki,sztangi,modlitewnik.

Prosze was o ocene planu to znaczy czy jest on dla mnie odpowiedni, czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane i ogólnie o rady dla początkującego którym niewątpliwie jestem.
( jest to moj pierwszy post , przepraszam za bledy i dziekuje za odpowiedzi)

Zmieniony przez - lukaszpon w dniu 2010-06-27 22:19:35

cos tu namieszales. niema martwego ciagu nie ma przysiadow wogole cwiczen na nogi, ogolnie lipa..

ale klatka , triceps , bicpes wporzadku? tylko cwiczenia na nogi zmienic tak?

ale ja tam nie widze zadnych cwiczen na trica i na bica

wez lepiej zrob tak o
1 dzien
klata+ triceps
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12.10.8.8
-wyc na lawce skosnej 3x10
-rozpietki na lawce skosnej 3x12 bez progresu tutaj poniewaz to cwiczenie na rozciaganie klaty..
triceps:
-wyciskanie sztangi w waskim chywcie 3x12-8
-wyciskanie francuskie sztangi 3x12-8
-prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8

2dzien plecy i biceps:
-martwy ciag 4x12-8
-podciaganie nadchwytem 4x12-8
-wioslowanie nadhcwytem 3x12-8
-szrugsy sztanga 3x12-8

biceps:
-dowolnie 3x12-8
-dowolnie 3x12-8

3dzien.nogi i barki:
-przysiady 4x12-8
-wyciskanie na suwnicy 3x10
-prostowanie nog 3x10
-uginanie nog 4x10
-lydki dowolnie 4x15-20powt

barki:
-wyciskanie sztangi na barki siedzac 4x12-8
-unoszenie hantli bokiem w gore 3x12
-unoszenie hantli w gore w opadzie tulowia 3x12

musisz wiecej czytac tutaj na forum bo normalnie to nikt by ci nie pomogl bo jest na forum juz pelno takich tematow z planami na mase....sproboj tego planu powinno ladnie isc i daj za 2 miesiace znac jak idzie heh :)

Ok dziekuje ci bardzo :) wczoraj sie zarejestrowalem musze to ogarnac:P tylko cwiczenia na wycaigu zamienie na inne bo nie posiadam takiego sprzetu:)

Przy 3-miesięcznym stażu: FBW. Na przykład:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-06-28 12:21:48

ale w temacie jest rozkminka na temat planu na mase a nie treningu silowego jak mowi link ktory podales beginner strenght program i do tego 5 powtorzen to raczej nie na mase rozklad