proszę o korektę do dyspozycji mam ławkę prosta sztangę i hantle do klatki dodałem rozpiętki aby troszkę ją wyrzeźbić poszerzyć:D
na plecy dałem takie ćwiczenie gdyż mniej obciąża kręgosłup który jest na razie w słabej formie proszę także o podanie ilości powtórzeń w rozpiętkach
<MASA>
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 2s
-rozpiętki na prostej 2s
BARKI
-wyciskanie hantli 2s
TRICEPSY
-francuskie stojąc za głowy 2s
PLECY
-przenoszenie sztangielek za głowę w poprzek ławki 3s
NOGI
-wykroki z hantlami 3s
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Lee