Wto.
Klatka
Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8
Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6
Rozpiętki 3 serie 12-10-8
Triceps
Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8
Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8
Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie 15-12-10-8
Czw
Barki
Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8
wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Nogi
Wyprost kolan siedząc 15-12-10-8
Przysiady 4 serie 15-12-10-8
Wykroki 4 serie 15-12-10-8
Łydki
Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce 4 serie 20-18-16-14
Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 20-18-16-14
Sob
Plecy
Podciąganie na drążku 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 15-12-10-8
Wiosłowanie w pochyleniu 4 serie 15-12-10-8
Martwy ciąg 4 serie 15-12-10-8
Unoszenie barków z hantelkami 3 serie 20-18-16
Biceps
Pumpy 4 serie 15-12-10-8
Zginanie przedramienia w pozycji siedzącej 4 serie 15-12-10-8
Przedramie
Zginanie nadgarsktów (obie strony) po 4 serie 15-12-10-8
A i pytanie. Zmieniam dom na siłownie w wakacje. Zrobić roztrenowanie albo jakąś przerwe między planami?