Prosze o pomoc

Co ty masz z tym twarogiem? twaróg tylko na noc. Piersi z kurczaka jedz, po treningu szybko przyswajalne białko dobrej jakości. Węgle tylko z rana i okołotreningowo. Aeroby po treningu. Gdzie trening tak dużej grupy mięśniowej zwanej NOGAMI?

Ja leciałem na tym treningu. Odrazu zaznaczam , że na początku jest masakra ale po tygodniu idzie się przyzwyczaić.
Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Poniedziałek :
- klatka piersiowa, plecy
Super seria:
- wyciskanie sztangi poziomo- 4 serii
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 4 serii
Super seria (x3)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -4 serii
- sciąganie drazka wyciągu górnego do karku-4 serii
- przenoszenie sztangielki za głowę -4 serii po 15
Wtorek :
- barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie sztangi na barki z klatki 4 serie
Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 4 serie
Super seria :
Unoszenie sztangi do przodu –3 serie
Unoszenie chantelki w bok – 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie

Super seria:
- uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serii
- wyciskanie francuskie leżąc – 4 serii
Super seria:
- uginanie ramion naprzemienne - 4 serii
- pompki w podporze tyłem - 4 serii
Super seria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej - 4 serii
- wyciskanie francuskie jednorącz - 4serii
Środa :
- nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Przysiady ze sztangą 4 serii
Martwy ciąg 3 serie
5 serii wspięć na palce
W dni treningowe dwa ćwiczenia na brzuch (raz na płaskie raz na skośne mięśnie brzucha) i 30 min aerobów

Ćwiczenie dzien po dniu - Porażka, Trening nóg - do d..y ! MC + Przysiady ze sztangą w jednym dniu ? Poracha. Przypominam mi to plan Arnolda z ta jedną zmianą że ON to nie TY i przetrenowanie murowane. Na deficycie kalorycznym, bez odpoczynku i z aerobami po takich treningach wiecej sobie krzywdy zrobisz niż bedziesz miał z tego pożytku.

Dokładnie plan arniego zmniejszony o serię. Jakoś się nie przetrenowalem.Arnolod to też człowiek nie zapominaj o tym. Może ty sobie zrobisz tym krzywdę ale na mnie działa to świetnie...

Lludzie pomozcie. stosuje ta diete juz od 3tyg i nic nie leci kompletnie nic! Troche ja zmienilem bo rano nie jem platkow ale smigam odzywke bialkowa ok 22g bialka i 2 lyzki oliwy.ok. 12 to samo, przed treningiem 100gr makaronu i udko z kurczaka ok 200g i 2lyzki oliwy. po treningu odzywka bialkowa ok 22gr i makaron, na noc 250 gr twarogu i 2 lyzki oliwy. czemu nie leci. Wegli i tak mam malo. silka w pon, sr pt, aeroby 5xtyg czemu nie leci :(

Jeżeli masz np dobrą dietę i trening jest możliwe , że waga będzie leciała minimalnie natomiast obwody się zmiejszą. Mierzyłeś się czy opierasz tylko na wadze ?? Ja wiecej traciłem w obwodach niż wadze...

nic dziwnego jak jesz ponizej BMR , pewnie i treningi slabo wykonane.... dojdziesz do wprawy. Podbij KCAL tak zeby bylo - 300 . I uzbroj sie w cierpliwosc.

Obwody tez nie leca w dol. czym podbic kalorie? Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i za duza ilosc oliwy. Kazdy inaczej radzi. A przeciez obcialem kcal, wegle tylko z makaronu durum i okolotreningowo, bialko ponad 2gr/kg a tluszczu mam ok 90 gr. aeroby sa silownia tez, nie mam pojeceia :(

Kalorie podbija się zwykle białkiem i tłuszczem, w zależności od obecnej zawartości w/w makroskładników w diecie. Jeśli u Ciebie jest mało węgli to możesz węglami trochę podbić, żeby było z czego później ciąć. A czemu nie leci to już TBB napisał

/pozdr

Rano dam 3 jajka. tłuszcze zostawie na poziomie 0.85gr, wegle podbije do 3gr (makaron durum bardzo mi smakuje), a bialko ok 2.3gr.bialka mam 200 dziennie wiec 70 z prochow moze byc chyba.Po tygodniu bede obcinal wegle. Mam pytanko czy moge do tego makaronu sladowe ilosci sosu lowicz?