Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny

mam trochę za dużo mięśni




nie wiem co powiedzieć przeczytaj cały twój temat i powiedz ty tak na poważnie z nim czy jaja sobie robisz?

na barki i plecy za mało,na barki za mało powtorzen,na plecy za mało cwiczen,po co robisz 2x pompki na poreczach?dodaj wspiecia na palce do nóg

A)

Wyciskanie lezac
Wyciskanie skos jak mozesz
Rozpietki
2 cw na triceps

B)

Martwy ciag
podciaganie na drazku
wioslowanie
+2 cw na bic

C)

przysiady
wykroki
mc proste nogi
lydki
wyciskanie na barki
unosznie bokiem
unosznie w opadzie

Ja bym sie upierał przy FBW. Split moze byc za ciezki na poczatek. Ale plan davidooo prawidlowy. Choc ja bym wywalil mc na prostych nogach.

Zmieniony przez - BorPo w dniu 2010-06-22 12:10:23

niby czemu przeciesz to cw na 2glowe?
uginanie tez moze byc jak moze wykonywac

co to jest to mc? a pompki to jedne normalne tylko na krzesłach zamiast na podłodze a drugie to na poręczach. hmm martwy ciąg z dwoma 10kg hantlami raczej nie wypali. A na skosie nie mogę robić bo ławeczki nie mam. A drążka też nie mam :(

mc to wlasnie martwy ciag. faktycznie nie ma sensu robic mc z takim obciazeniem. z drazkiem tez widze problem wiec ja proponuje FBW bo na kazda partie wykonuje sie 1 max 2 cwiczenia na jednym trg i Drago92 bedzie mogl w miare normalnie cwiczyc. mc na prostych nogach bym odradzal bo kolega nie ma stazu a poza tym jak na poczatek lydki moglyby byc przeladowane

Ja proponuje FBW jak BorPo.

pzdr

korfa jak lydki mogą byc przeladowane po mc na prostych

klata:

Wyciskanie lezac 5s 12-8
Rozpietki 4s 12-10

Plecy:

MC hantle 5s 12-10
Wiosłowanie hantlem 5s 12-10

fakt tu wpadłem mimo wsyztsko odradzam mc na prostych dla początkujących a Twoj plan robienia martwego ciągu hantlami 10 kg po 10-12 powtórzeń też mnie rozkłada w tym przypadku z tym sprzętem mc nie ma sensu